6招預防血脂升高

預防血脂升高，需要做到以下6點

一、合理膳食

管住嘴尤其是肥胖人群，更容易患高血脂。一個重要因素就是他們喜歡攝入富含脂肪的食物，必須控制肥肉、油炸食品等高熱量食物的攝取。可以多補充不飽和脂肪酸，比如三文魚、蘇麻油等都富含歐米伽3不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇，降血脂。

蘇麻油是植物紫蘇的種子壓榨之後得到的植物油，含有α-亞麻酸65%以上，享有「陸地上的深海魚 油」美名。蘇麻油含有的亞麻酸具有降低血清中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白的作用，從而抑制血栓形成，預防心肌梗賽和腦梗賽，另外α-亞麻酸還可以降低血粘稠度、增加血液攜氧量，抑制甘油三酯的合成，增加體內各種脂質的排泄。每天5~10ml蘇麻油，或者用它拌優格，營養又美味。

二、多喝水

預防血粘稠血液黏度增高、血流速度減慢，促使血小板在局部沉積，易形成血栓。多飲水有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。日常來上一杯有降脂效果的代茶飲，是非常不錯的方式。夏季，可以取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包，每日取一包，熱水沖泡代茶飲即可。綠茶可以降低人體膽固醇和甘油三酯的含量。

另外，綠茶中還含有特效成分兒茶酚，具有防止血液氧化的作用，預防血壓、血糖的升高，讓血液循環更加順暢。蒲公英可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。桂花茶味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適；經常飲用，還可以改善口臭。

三、多吃新鮮蔬菜與水果蔬菜與水果

除含有大量水分外，還含有豐富的維生素 C 及粗纖維。維生素 C 具有降血脂的作用，粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收，有利於降低血液黏稠度。山楂、蘋果、梨、奇異果、柑橘等均有一定的降脂作用。

四、拒絕吸煙吸煙對高血脂的形成，有著很大的促進作用。

吸煙會導致血清總膽固醇、三醯甘油升高，而血清高密度脂蛋白膽固醇會降低，血脂自然會升高。因為，香煙中含有的尼古丁，可以刺激心臟，使之跳動加快、血管收縮、血壓升高，同時還會促使鈣鹽、膽固醇等物質沉積在血管壁，同時可使糖及脂肪代謝異常，加速動脈粥樣硬化的形成。

五、限制飲酒少量飲酒

可使血清中高密度脂蛋白明顯增高，低密度脂蛋白水平降低，促使冠心病的患病率下降，但切不可酗酒。研究發現，嗜酒者血清總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白均會明顯升高，尤其是后兩者，這會促使患者患高血壓、卒中和肝硬化的危險性大大增加，而且酒中含有的乙醇會影響肝腎代謝。而經醫生診斷不能飲酒的病例，就一定不要再以身試險。

六、增加體育鍛煉

邁開腿適度的體育運動可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，升高HDL膽固醇水平。高血脂人群可以選擇適宜的體育方式進行鍛煉，比如步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎腳踏車等有氧活動為宜。