最傷血管5件事，千萬別再做了

血管，是人體運輸血液、養分與營養物質的重要器官，同時也是排出代謝垃圾、身體殘留物的重要載體。如果血管出毛病了、不工作了，那麼人的生命就極易出現危險！而平時生活中，若注意保護好血管，則有助於降低心血管疾病發生的風險。如何保護血管？首先就要先學會放棄傷血管的幾大不良行為：

第一：口味太重，吃太多鹽、油、糖

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

吃得太咸會增加高血壓的風險，而高血壓則是引發心臟疾病和中風的重要因素；吃得太甜不利於血糖、血脂、尿酸和體重等的控制，會對血管造成損傷。當人吃了過甜過鹹的食物后，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。另外，如果吃得太油，血管中的血脂水平升高，就會加速動脈粥樣斑塊的形成。

在這裡要特彆強調下，糖分對血管的危害，尤其是對於糖尿病患者來說。

糖尿病和血管病是「難兄難弟」，血糖控制不好，血管就易發生病變。美國哈佛大學研究發現，普通人吃糖太多，可能引起血糖和胰島素水平增高。久而久之，導致胰島素抵抗和慢性炎症，誘發動脈粥樣硬化，促使血栓形成，增加患腦卒中風險。米飯、饅頭等主食經人體消化后，澱粉會轉化為糖進入血液，如果還額外吃很多糖，攝入的糖分就會超標。因此，大家應少吃甜食，尤其是碳酸飲料、冰淇淋等。

第二：抽煙

說起吸煙，很多人會想到肺癌、 慢阻肺等呼吸系統疾病。其實吸煙導致百病叢生，對心血管系統也能造成重創。吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。覆蓋在血管內側的「血管內皮」，能幫助血管保持彈性，而尼古丁會對其造成毀滅性破壞。煙草中含有的大量有害物質還會促進紅細胞聚集，使血液的黏稠度增高，嚴重的甚至還會引起高血壓，加快動脈粥樣硬化或者形成血栓。值得提醒的是，被動吸二手煙也對血管有類似傷害。

一般來說，即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化，血管會逐漸阻塞，血流變慢，引發冠心病等。更危險的是，不穩定的動脈粥樣斑塊一旦破裂或脫落，會在短時間內堵塞血管，導致急性心肌梗死或腦中風，嚴重危及煙民的生命。

另外，據美國心臟協會的資料，吸煙可增加血壓，降低運動耐受力，增加血液的凝結傾向，減少高密度脂蛋白膽固醇（HDL，「好的膽固醇」），增加主動脈瘤的風險，服用口服避孕藥的婦女吸煙后還可大大增加冠心病和腦中風的風險。

戒煙后要過10年才能完全修復血管內皮的損傷，然而這只是病變不再進一步惡化，但無法逆轉動脈粥樣硬化。吸煙造成的危害目前是沒有藥物可以阻止的，一些號稱「減輕吸煙對身體的損害」的保健品在臨床研究中達不到預防和治療的要求，是不被醫學界認可的。

第三：久坐不動

如果長時間保持同一姿勢，會導致人體血液流動速度減慢，血液黏稠度增加，為深靜脈血栓的形成創造了條件。缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

所以，生活中我們應注意多鍛煉身體，廣場舞、快走慢跑、游泳等，對中老年人來說都是合適的。

另外，長時間保持同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現體位性低血壓，使心腦等器官供血不足，出現心悸、頭暈、頭痛等不適，甚至反覆暈厥或誘發腦卒中。

第四：熬夜

晚上十一點到凌晨五時，是肝臟代謝時間，熬夜會打亂人體生物鐘，生理處於應激狀態，導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，容易導致血壓升高，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，加重心血管的負擔。對於本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發生心肌梗死等事故。

第五：口腔細菌

美國哥倫比亞大學調查研究發現，口腔細菌可誘發動脈硬化，增加患心臟病的風險。原因在於，刷牙方法不對、次數太少會讓食物殘渣沉積在牙齒周圍，久而久之形成牙菌斑和牙石，細菌產生的毒素可進入血液循環，損傷血管內皮。研究發現，牙周病患者發生心肌梗死的幾率是常人的2.7倍。

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，一定要關注口腔衛生，每天早晚刷牙，每次3分鐘，飯後別忘漱口，成年人每年都要洗牙。

了解更多健康知識——公眾號醫食醫養——Langfuyishiyiyang

文章來源_老好聯盟成員單位：醫食醫養（陝西朗復健康管理有限公司）