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養生健康|你的骨關節健康嗎?測測就知道!

你早上起床會晨僵嗎?上下樓梯膝關節會疼痛嗎?這些是骨關節對你發出的求救信號!千萬不能掉以輕心。

俗話說:病向淺中醫,早知道早預防早治療!骨關節好,才能老當益壯。

以下這些情況,你有嗎?快來測一測,只需一分鐘,就能知道自己的骨關節到底怎麼了。

1

關節酸軟

剛開始只是輕微的疼痛,休息一會痛感就會消失。但是過了一段時間后,一旦活動或使用關節,即使是很輕微的動作,也會馬上感覺到酸軟難耐。

2

關節僵硬

尤其是在早晨,關節往往出現僵硬不能動的癥狀。長時間不活動后,譬如坐車或在家坐久了沒動,骨關節也會有動不了的感覺。

3

關節無力

有時候突然感覺全身關節酸軟無力,走路會覺得腿軟。

4

關節發出咔咔聲

每次蹲下再站起來就像打仗一樣,活動膝關節時能感覺膝蓋裡面咔咔響。

如果發生這些癥狀,你很可能是患上關節炎了。骨關節炎早期如果能採取措施,治療效果會更理想一些。

為什麼關節炎容易找上中老年人?

科學研究發現,關節軟骨20歲后不再生長,35歲后就會出現退化。隨著年齡的增長,中老年人關節軟骨出現退化,加上關節僵硬腫脹等問題,嚴重的還會出現關節炎。

我們應該怎樣來養護骨關節呢?無它,就是要給骨關節補充營養加上科學合理的適量鍛煉!

1

多吃抗氧化食物

抗發炎食物

富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油;帶有辛味的香料如大蒜、姜、洋蔥、蔥、辣椒等;十字花科的花椰菜、白菜、甘藍等含有花青素的蔬菜,都是能抗發炎的食物,適當增加這些食物,可減輕關節的炎症反應。

抗氧化食物

富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、奇異果、綠色蔬菜、堅果類、胡蘿蔔等,可減輕關節軟骨的氧化損傷。

含膠質的食物

如秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬蹄、海參等。

可適當多吃補充鈣質的黃豆製品、奶製品、小魚蝦;甲殼類中含有豐富的硒,能改善關節的不適癥狀,促進骨骼病變修復,防止骨關節病的進一步加重。

骨健康操,快快學起來

骨關節健康除了補充營養外,還需要科學管理,進行針對性訓練。如果你還在為關節問題煩惱,下面簡單易學的骨健操,快快跳起來吧。每天10分鐘,讓身姿矯健如風!

1

單腳平衡

目的:提高單腿平衡能力與下肢肌肉力量。

動作要領:叉腰單腿下蹲,軀幹和支撐腿需要保持良好排列,回位后換另一側練習。

2

弓步轉體

目的:增加大腿和臀部穩定性,改善膝關節疼痛。

動作要領:雙手叉腰,稍屈膝同時雙足跟抬起足前部支撐,身體有序的左右旋轉。

3

飛鳥平衡

目的:提高髖部和膝關節穩定性

動作要領:保持自然呼吸,交替使用下肢單腿支撐,雙臂配合如飛鳥雙翼般上下舉。



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