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每周活動三小時可對抗衰老

誰不想長生不老?誰不想青春永駐?每個女人都希望自己永遠貌美年輕,為此不惜花費巨大的人力物力財力來延緩衰老,但殊不知,每周進行3個小時的運動,就可以輕鬆達到抗衰老的目的。

運動可以抵抗衰老。

衰老跟染色體端粒的長度有關係,沒有運動習慣的人的染色體端粒要比經常運動的人的要短。有研究顯示,每周運動時間少於16分鐘的人相比每周運動3小時以上的人,其端粒長度平均下來每個要短200個鹼基對。轉換成生物年齡的話,就是前者約較後者早衰10歲。保持運動可以促進人體的血液循環,為機體的各部分提供足夠的營養,減緩組織器官的衰老。

運動可以增強人體的免疫功能。

運動可以促進身體的新陳代謝,促進人體的血液循環,使血液中的白細胞數量更多,能夠更有效、更及時的清除疾病。運動過程中身體還會產生內源性致熱物質,這種物質能夠促使t淋巴細胞增多,提高抗體的數量,使「戰鬥力」大增。

雖然運動對人體的健康很有幫助,但還是要講究一定的方式的,運動量也要因人而異。

比如老年人和年輕人就有很明顯的差別,如果按照年輕人的標準去要求老年人,無疑是非常危險的。正確的方法應該是根據自己的年齡和身體狀況來選擇一套適合自己的鍛煉方式。運動的時候不要操之過急,要追加、從緩和到快速、由大肌肉群活動到小肌肉群活動、從全身性運動到局部運動。

運動是一個循序漸進的過程,有計劃、按照適應狀況來增加運動量和鍛煉程度。

運動之前最好做些熱身準備,免得運動量增加的時候某些部位不能很好的適應這些變型,也不利於達到運動的效果。準備活動還可以避免肌肉、關節的過於僵硬,減縮外傷。罷的時候也要注意,需要逐漸減縮運動量,可以用慢跑、行走、放鬆呼吸等來使軀體和內臟有足夠的緩衝時間來恢復到安靜的狀態。

運動和健身通常是分不開的,而通過上文我們又知道了經常有規律的運動還可以延緩衰老,為了青春和魅力,趕緊動起來吧!

其實春季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態,夏季氣溫高影響食慾,而且女性在春季著衣較少,為凸顯身材也會有目的地縮食。

此時,人需要適當減縮睡眠、控制飲食,並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將一場空,在秋季出現反彈。有必要時,可在醫生的指導下適量服用減肥藥物。

TIPS

1、飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯后再進食,飯量便會減縮。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃,以素食為主

晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

3、飯後散步半小時

此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減縮體脂而漸瘦。

醫學專家認為,女人完全可以把每晚睡前當作一次調整身心健康的時間,如果在睡前做一些適當的身體運動,就可以讓身體能得到有效地伸展。

做一套脖頸運動操,直到讓你的脖頸有微微發汗的感覺。既讓脖頸肌肉得到有效放鬆,又能在視覺上起到拉長的效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。

2.起床時伸個懶腰,讓胳膊變長些

伸懶腰看似是一種簡單哦運動,其實它可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多血液傳遍全身,有延展肌肉和韌帶長度的作用。

早上是人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好的時刻,建議你每天清晨伸個大大的、長長的懶腰。但要注意拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止。

3.月經期按摩胸部,讓你的Bra升級

美國醫學專家說,月經第1~3天是豐胸最佳時段,因為這3天影響胸部豐滿度的卵巢動情激素會24小時等量分泌,是條件刺激乳房脂肪囤積最佳時段。如果月經期間用精油按摩胸部,就可以有助於乳房的塑形、升級你的Bra。

4.工作休息時上肢運動,讓胳膊變細些

成天對著電腦工作的女性,幾小時下來,常會感到腰酸背痛,四肢疲勞。可你知道嗎?由於長時間握滑鼠的緣故,你的手臂會處於緊張狀態,將肌肉緊張度釋放的這一過程,能消耗比平時運動更多的卡路里。所以如果你在電腦前工作1~2小時,就停下來活動一下胳膊,做些輕量上肢運動,那麼你的手臂會變得纖細迷人。

5.走路時正確走姿,讓腰部變細些

你是不是在苦惱著怎樣去除小腹和腰部兩側的贅肉?其實很簡單,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再為瘦腰傷腦筋啦!

運動醫學專家指出,有正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。那麼正確的走姿是怎樣的呢?上體筆直,下巴前伸,高抬頭,感覺頭頂有根繩吊著,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨會顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,胸和腰會受力,腰關節處於延展狀態,腰部自然就會變得苗條頎長了。

6.排卵期行走方式,讓小腿變細些

美國醫學專家的一項研究發現,排卵期的女人走路步伐較平時要小,膝蓋並得很緊,這樣的行走方式消耗的熱量比平時多16%。如果你這時穿的是高跟鞋,則會讓小腿肌肉更緊繃,能減去更多腿肚上的脂肪。平時如果能堅持用這種方式走路,那你的小腿想不變瘦都不行了。

許多人常將冰箱當成保險箱,買回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事,認為那樣就保險了。殊不知,細菌的適應能力極強,在極度缺氧的環境、開水中、石油里都能化為它們安家的好處所。

冰箱藏果蔬

許多人常將冰箱當成保險箱,買回水果、蔬菜等食物后往冰箱一擱了事,認為那樣就保險了。殊不知,細菌的適應能力極強,在極度缺氧的環境、開水中、石油里都能化為它們安家的好處所。而冰箱,特別是溫度為4°C一6°C的冷藏櫃中,除了溫度適合,細菌極容易在此孳生繁衍。如果不加註意,將水果拿來就吃,就容易「菌從口入」。因此,買回果蔬,為保鮮,最好的辦法是用保鮮膜密封,以免與不潔食物相碰,或者將食物徹底烹熟,將有害細菌殺滅,不致泛濫。

水壺盛飲料

水煮沸后倒入暖壺,有人以為萬事天幸了。但有機構對盛了三個月開水的暖壺加以化學分析,發現水瓶內壁已積了厚厚一層水垢,這些水垢所含重金屬分別為鎘0,034毫克,鉛0.12毫克,砷0.21毫克,鐵24毫克,汞0.44毫克。有人又喜歡用暖水瓶盛裝酸梅湯、啤酒等酸性液體。殊不知,當這些液體盛入暖瓶后,很容易與沉澱於暖壺中的水垢產生化學反應,水垢中的重金屬元素便重新融水或其他液體中。那麼,當人們長期飲用這些重金屬元素后,就很容易引起人體消化、神經、呼吸及造血系統的功能障礙,甚至出現病變。所以,人們不能小瞧水垢,應該定期清除暖壺中的水垢,以免天長日久慢性危害人體健康。

茶銹不除

常見愛喝茶的人用的茶具,裡面總積澱了一層厚厚的茶銹,非旦不加清洗,反而認為長滿茶銹、飲起茶來茶味更濃。其實,這是一種誤解,因為茶銹對人體健康十分不利。

現代科學研究表明,茶葉中含有氨基酸、鞣酸、生物鹼、腺嘌呤、茶多酚和咖啡因等多種營養與藥效成分。但其中的茶多酚這種物質十分不穩定,一遇到水或者暴露在空氣中,就會氧化成黃褐色的茶銹,這種茶銹中含有鎘、鐵、鉛、砷,汞等多種對人體健康有害的重金屬元素。

人若經常用布滿茶銹的茶具飲茶,就極容易將各種包含在茶誘中的重金屬攝人體內,極易使人體的臟腑器官諸如肝、肺、腎、膀胱等受到損傷,甚至發生病變,同時,它又容易與食物中的蛋白質、脂肪酸和維生素等結合而形成沉澱,導致阻礙人體對營養素的吸收和消化,出現種種不良癥狀。

鑰匙不清洗

鑰匙是每天必帶的物件,因此,許多人將鑰匙天天放在口袋裡,有的人甚至將鑰匙當成小物件把玩。人們有所不知,我們的口袋,其實往往是個「信者污袋」,因為每天外出,手要觸摸許多物件,物件上常沾有許多的病菌,用污染的手再去摸衣袋裡的物件包括鑰匙,那麼鑰匙又被污染,它上面會沾上許多有害細菌。衣袋貼近身體,溫度幾乎是略低於體溫的恆溫,細菌很容易在此孳生繁衍。因此,人們的衣袋裡,不宜裝太多的物件,尤其是鑰匙,最好裝在鑰匙袋中。鑰匙要進行定期清洗消毒。而人的手在外出進屋后,要用肥皂、清水加以清洗、消毒,以免讓手化為病菌傳播的中介。



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