產後便秘怎麼解決？知道這些就不用愁啦

產後便秘是大多數媽媽在產後都會遇到的問題。產後為什麼會便秘呢？有哪些方法可以緩解產後便秘呢？今天，蕾蘭朵小編就來為您一一支招~~

一、產後為什麼會便秘？

1、產婦胃腸功能減低，蠕動緩慢，腸內容物停留過久，使水分吸收造成大便乾結。

2、產婦懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

3、在分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經反射，抑止排便動作。

4、產後飲食過於講究所謂高營養，飲食結構不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纖維素，食物殘渣減少。

5、產後人體虛弱排便力量減弱，下床活動不便，許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。

6、服用過補鐵劑或抗抑鬱藥物，這兩種葯都會導致便秘。

以上這些原因，都會使腸內容物易停滯在腸腔里，難以排出，發生便秘。

而便秘一旦發生，很多產婦因為懼怕傷口疼痛，更不敢排便，結果糞便在腸腔內停留時間越久，大腸吸收糞便中的水分越多，糞便會更乾燥，下次排便更困難，形成惡性循環，苦不堪言。

二、如何解決產後便秘問題？

1、提肛運動——凱格爾運動

這是緩解產後便秘一個非常有效的運動方法。

只要做法正確且持之以恆，便秘治療的成功率可達70%左右，而且無論是坐著躺著甚至站著，皆可輕鬆操作。正常順產者從分娩第2天開始。

凱格爾運動具體操作如下：

①仰躺在床上，雙腳的膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

②收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

③持續收縮約10秒，再放鬆10秒，如此重複15次，每天1次。

要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，最好事先請示醫師。

2、不賴床，勤活動

一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起，進行一些翻身活動，採取多種睡姿或坐姿，也可自己輕輕按摩下腹部；第2天下地，在室內來回走動，以不疲勞為宜，但避免長時間下蹲、站立。對於剖宮產無合併症者，於產後第2天試著在室內走動，如有合併症則要遵循醫生要求，不可過早下床活動。

早下地、早活動，既有利惡露的排出，也有助於腸道恢復蠕動，防止尿瀦留和便秘。

3、注意飲食

①產婦在補充營養的同時，需合理搭配一些含纖維較多的食物，如蔬菜、水果和粗糧等，以提供較多的食物殘渣。這樣既有利於營養豐富，又利於大便的通暢 。

②多喝湯水好處多。下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道，促進排便的作用。

③要適當選擇食用「產氣」食物，如豆類、紅薯、土豆等。

附兩則產後便秘食療方

荸薺粥

荸薺250g，糯米100g，白糖100g。荸薺去皮、切丁，糯米淘洗乾淨，將荸薺、糯米放入鍋中，加水適量，煮成粥，待粥煮熟后加入白糖即可。早晚餐服食，對治療便秘有一定效果。

香蜜茶

蜂蜜65克，香油35毫升。將香油和蜂蜜混勻，加沸水沖調服。早、晚各一次。能潤腸增液，滑腸通便，對產後腸道津枯便秘者有一定療效。

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