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糖尿病患者該如何正確運動？

2021/12/25

運動有利於糖尿病患者血糖的控制，但運動不當或運動過度不但降不了糖，還可能對身體造成傷害。

急於降糖運動過度徒傷身

70歲的張大爺身患II型糖尿病多年，為了減肥和控制血糖，每天都逼著自己完成跑步、打球、爬山等劇烈運動，而且每次持續時間都在兩小時以上。如此大的運動量本就讓張大爺疲憊不堪，但為了控制血糖他卻一再堅持，就在一次爬山回家的途中，張大爺突發腦溢血被送到醫院急救。

一些患者急於降糖，認為劇烈運動可以多消耗能量，達到控制血糖和減肥的目的。這種認識是片面的。高強度或劇烈運動時，胰島素拮抗激素分泌增多，會增加胰島素抵抗，導致血糖增高，同時使氧化脂質分泌增加，氧化應激程度加重。同時，劇烈運動時，機體處於缺氧狀態，無氧代謝會產生大量酸性產物，從而導致酸鹼平衡失調，機體免疫能力下降。像張大爺這樣運動過度，非但起不了治療作用，還會造成軟組織、關節損傷、視網膜出血等，如果引起急性併發症還可能有生命危險。

糖友運動有何講究？

糖尿病患者運動的時間和強度要控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入「無氧運動」狀態。那麼糖友在運動方面有哪些講究？

1.年逾35歲，患病超過10年或患有其他疾病，如心臟病、血壓高、呼吸系統疾病的糖尿病人，需與醫生商量及經醫生檢查后才可進行運動。可以選擇步行、慢跑、打太極拳等，運動時保持心率（次/分鐘）=170-年齡（如年齡為60歲，保持每分鐘110次的心率即可），或者感覺周身發熱、微微出汗為宜，不要一味追求大運動量，以免發生意外。

2.不宜空腹鍛煉。空腹鍛煉極易誘發低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3.運動后配合額外進食。通常每運動30分鐘，應額外進食10～15克糖類（即一片麵包或兩塊餅乾），若感覺血糖過低時也可立即進食。

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