導語:最近小編收到許多小白的提問,說小白怎麼能快速練出一些腹肌和臂肌,今天小編就給大家介紹一些小白的健身方法和注意事項。
如果在家鍛煉的話,首先需要準備一副啞鈴,別告訴小編這個你都捨不得投資,那你要啥肌肉,對吧。某寶上啞鈴也沒多少錢。
臂肌這個千萬不能著急,尤其是從來沒健身過的,第一次接觸,需要慢慢來,否則等待你的是肌肉拉傷,在家躺一個月都是輕的。
廢話不多說,直接上圖。每天3組,每組做到力竭,間隔不超過3分鐘。每天能盡量加多少就加多少。
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躺著可以把所有發力都集中在胳膊上,比站起來的效果要好一些,但是千萬記住不要強練。