減肥瘦身怎樣最快最有效?

2017/07/13

減肥瘦身怎樣最快最有效?

一、飲食方面

多喝水,喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

合理安排三餐

早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利於的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至於吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

睡前三小時禁食小時禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

吸收適合身體生長的能量

對於減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當的食物數量吸收體內所需的能量。

為了快速減肥,你會希望儘可能消耗幾卡路里的熱量。但你並不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

二、運動方面

愛上運動,並且堅持

運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎腳踏車等。

有氧運動

要儘快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天晒網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步,並且積極去參與,堅持下去,那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家裡鍛煉。舉重鍛煉能確保儘可能多進行肌肉訓練,這將有利於你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

三、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。(圖片來源:視覺)

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