中老年人預防關節炎應吃哪些常見食物

人在上了年紀后容易出現的癥狀之一就是關節炎，這幾乎是所有中老年人都會出現的病症，有沒有辦法可以預防呢？在這裡，就來為大家介紹幾種可以預防關節炎的食物，快來一起看看都是哪些吧。

預防關節炎吃什麼好

綠茶：這種溫和的收斂性茶含有非常豐富的抗氧化劑——茶多酚，研究顯示，綠茶可以有效緩解風濕性關節炎。

葡萄：經常食用葡萄可減輕膝關節炎的癥狀和疼痛，這種疾病主要發生在老年人群中。除了能減輕疼痛，食用葡萄還能改善關節的柔韌性，提高人體的活動能力。

甜椒：一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

乳酪：所有品種的乳酪中都含有非常豐富的鈣質，對骨骼、肌肉和關節組織有良好的保護作用。此外，乳酪也是維生素B6 和葉酸的重要來源。

石榴：石榴中含有的一種天然抗氧化物，可以對抗骨關節炎的發生。石榴中的抗氧化物能減少導致發炎的白細胞的含量，阻礙酵素侵蝕軟骨，它還是維持關節完整與功能的有效營養補充品。

大豆食物：豆腐和豆豉等大豆製品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

除此之外，預防關節炎還應該注意的是什麼呢？

預防關節炎的日常細節

注意走路時的身體姿勢，不要扭著腰幹活、撇著腿走路，避免長時間下蹲。日常下蹲動作（如洗衣服、擇菜、擦地）最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢，注意經常變換姿勢。比如，站立一段時間后可以抻抻腿、扎扎馬步，養成在日常生活中保護關節的良好習慣。

控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於關節炎的治療及併發症的防治是非常重要的一個環節。預防關節炎在飲食方面要多吃富含植物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。植物有機活性鹼，能迅速排除體內酸性物質，達到體液的酸鹼平衡，從而預防關節炎。

盡量避免穿高跟鞋走遠路，高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關節所受的衝擊力，避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。

保持良好的心情，不要有過大的心理壓力，壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防關節炎的發生。

預防關節炎，就多吃以上幾種食物吧。