注意：便秘？有可能是肝不好哦！

為什麼腸道會與肝臟有關係？

說來你可能不信，肝臟與腸道的關係其實是因為膽汁。原因且聽我慢慢道來。膽汁約75%由肝細胞生成，25%由膽管細胞生成。肝臟每天要為我們製造半公升到一公升的膽汁，然後儲藏在膽囊里。當我們吃進脂肪時，膽汁進入消化道，乳化脂肪，弄碎脂肪油珠，讓脂肪容易和消化酶接觸，以利吸收。又因為膽汁是鹼性的，所以能中和從胃部來的食物中的酸性。

如果肝功能受損，膽汁變少會怎麼樣呢？

肝臟如果沒有受到足夠的刺激，從而產生膽汁的話，脂肪將保持其大分子的樣子不可能被消化，腸道對其吸收也將明顯地減少。這些未被消化的脂肪分子，會與食物中的鈣與鐵結合，成為不溶性的皂化物質。而硬的皂化物如太堅硬時，便會成為硬的大便，此將會引起便秘的情形。如果是食物中缺少鈣、鐵等物質，則未被消化的脂肪會使腸內滲透壓增高、增加水的分泌，因而產生腹瀉。

另外，正常腸道內存在有許多細菌，它們相互依存，和平共處，構成生物動態平衡。當腸道菌群失調時，對人體有益的細菌如雙歧桿菌、乳酸桿菌等減少，而原來佔少數地位的病原菌因失去制約而大量生長繁殖，也會引起腹瀉。

特別要強調的是便秘，也會反過來再次傷害到肝臟。

長期便秘會使腸內積聚的有害物質氨、硫化氫、吲哚等隨血液運送到肝臟，給肝功能下降的肝臟加重負擔。

有害物質還會通過血管到達腦部引發肝性腦病，使患者出現頭暈、嗜睡、口臭、胃腸不適、心煩易怒等癥狀；還會誘發心絞痛、腦溢血、痔瘡、癌症等疾病；並造成性生活障礙。所以，便秘和肝臟損傷時互相影響的關係。

為了解答這個問題，我們要從下面的四個因素說起

首先是纖維，腸道的好朋友。纖維有兩類，一種是可溶性的，一種是不可溶的。兩種纖維都能促進排便。你可以把便便想象成坐墊，缺少纖維的話，它會變得很硬，很不舒服。纖維便起到填充的作用，讓坐墊變得柔軟舒適。(硬座與軟座的區別嘍)

成年人每天應該攝入25-35克的纖維，而大多數人遠遠沒有達標。要想多攝入纖維，可以多吃水果，蔬菜，穀物，堅果和豆製品。

另一個因素是水。好的便便里75%都是水。如果你的身體缺水，那麼身體會榨乾你吃的食物中的每一滴水，造成大便乾燥。如果沒有足夠的水，即使攝入足夠多的纖維，你的便便也會很難拉。另外要記住，如果因為高溫或是運動出汗，那麼你需要喝更多的水。

益生菌。這些微生物能夠促進你身體里的「好的」細菌的生長。人類已經食用發酵過的食物好幾個世紀了，事實證明它們能夠促成好的便便。不過請記住，益生菌有好多種，別認為只有藥丸和優格，還有開菲爾，康普茶和泡菜。還有其它一些食物也含有益生菌，如酸菜，豆豉和味增湯。

蹲坑。有專家指出，現代馬桶擠壓腸道，難以通便。而蹲便則是大號最自然的姿勢。當然，你也不用每次大號都去找蹲坑。你只需要在坐馬桶的時候在腳底放一摞書，提高坐馬桶的角度

作者：康教授說健康； 微信號： kjssjk999 < 歡迎交流、諮詢、留言>