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拉伸瘦腿教程,讓你健身不白練

很多東方人都懊惱自己「梨型」身材,明明上身很瘦了,卻總帶著一雙大粗腿。讓整個人顯得特別墩矮,缺乏氣質。塑造一雙線條修長腿,必須持之以恆進行正確運動。肌肉拉伸不但可以燃燒脂肪,關鍵是可以塑造健美修長腿部肌肉,把肌肉拉長了,再去掉多餘脂肪,一雙符合現代審美瘦腿就打造出來了。現在大多數姑娘已經都知道有氧減脂無氧增肌這種理論了,不過卻鮮少有人重視拉伸的步驟。以腿部為例,在再鍛煉完腿部后,充分拉伸才能夠最大效果地拉長腿部線條,也只有這樣才能避免成為姑娘們不喜歡的「肌肉腿」。拉伸運動前做哪些運動?先消耗體能,在拉伸肌肉。拉伸運動,是要在所有其他運動過後去做。拉伸運動之前,建議做長時間有氧運動,比如,游泳、長時間步行、長跑等等。實際上,任何長時間運動過後都應該做拉伸,這樣才會保證肌肉不變粗,並且又直又正。如果要單純進行壓腿 必須先熱身,不建議單純去壓腿,最好事前先做踢腿、原地跑等熱身運動。一方面,防止肌肉被拉傷。一方面,會讓壓腿效果比較好。

接下來小編來告訴你神奇的拉伸瘦腿教程:1.大步向前,做弓步壓腿。一隻手扶住地板作支撐,注意後背要挺直。

2.雙手雙腳撐地,呈三角形。曲腿向前作助跑姿勢,然後向後方伸直,隨後從側面落回原來位置。3.屈膝跪在地面雙手撐地,踮起腳尖撐地,膝蓋離開地面,保持這個姿勢。

4.雙手雙腳撐地,呈三角形。扭動臀部做登山步動作,主要腿部臀部要用力。5.盤腿坐在地板上,手臂自然放鬆,手部放在膝蓋上,環形扭動腰部。

6.平躺,頭部和胸部抬起,腿部抬起伸直做登山姿勢,雙手虛握在腿部兩側左右擺動。7.平躺,腿部屈膝抬起,手放置在腦後面,踮起腳尖和放鬆,重複此步驟。

壓腿是一種並不費力拉伸運動,它痛苦就在於會比較疼痛,毫無酸痛感拉伸是沒有效果。壓腿在晚上進行比較好,在壓腿動作正確情況下,並每天堅持下來,可以慢慢塑造出一雙修長美腿。



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