悅健| 快樂健身,悅健悅美麗。
對於那些沒有健身房訓練條件的人
最簡單的辦法就是利用自重(自身重量)進行訓練
比如今天介紹的9個臀部動作
可以每天或隔天訓練一次
讓臀部更加緊緻
每側各15個
▼
15個為一組
共20個為一組
▼
半蹲式15個為一組
▼
每側各20個
▼
每側各20個
▼
每側各20個
▼
每側各20個
▼
每側各20個
▼
PS:每個動作2-3組,每個動作的次數可根據自己的能力適度增減。當然,如果想讓臀部上翹效果更佳,還是建議到專業的健身房,使用更多的器械或負重來深度刺激臀部肌肉,達到高效塑臀的效果。
-THANKS FOR READING-
專為女性用戶打造的健身平台,減肥塑形、瘦身美腿!