寶寶何時可以吃鹽？

昨天在寶寶愛出汗是咋回事中提到，如果寶寶流汗過多，是需要補充水分和鹽分的。有媽媽就疑惑了，不是說一歲以內的寶寶不能吃鹽嗎？為啥還要補充鹽分，該怎麼補？

的確，1歲內寶寶的食物不需要額外加鹽 ，在《居民膳食指南》2016版中就有介紹，嬰兒1歲以內不建議吃含食鹽的食物，最好選擇吃原味食物。

不建議1歲以內寶寶吃鹽有兩個原因：

一是因為攝入過多食鹽，會加重寶寶的腎臟負擔，會影響寶寶的味覺正常發育，會影響鋅元素的吸收等；

二是因為在母乳中、奶粉中、輔食中，其實都有鹽分的存在，只要是正常飲食的寶寶是不會缺鹽的。所以，當寶寶流汗過多，需要補充水分和鹽分時，哺乳期的寶寶喝母乳就可以補充，而奶粉餵養的寶寶喝配方奶也可以補充。

再次提醒，1歲內寶寶的食物不需要額外加鹽，包括輔食！

問題是：寶寶何時可以吃鹽？應該吃多少？

1歲之後，寶寶的食物里可以少量加鹽，但每天不能超過2克。

2克鹽是多少呢？如下圖的一平勺就是2克。平常做飯可以使用這種控鹽勺。

此外，我還要提醒大家：

1、應該從小給寶寶養成飲食清淡的習慣，這樣寶寶就不會偏食，也不會挑食，發育過程中的營養就都能得到保證，而且有研究表明，飲食清淡的人通常比口味重的人長壽。

2、不要以大人的口味（尤其有些重口味的大人）去衡量寶寶的口味。寶寶的味覺處於高速發育期，一點點的味道都能感知，所以，當大人覺得口味正適合時，對寶寶來說可能已經很咸了，如果寶寶又不怎麼會說話，他就只能去慢慢適應大人的口味了。

3、還要注意有些食物中的隱性鹽，比如紫菜、芹菜以及蛋白質含量豐富的肉類、魚類本身含鹽量就比較高。在做這些食物時，要比其他食物少放鹽。

4、根據寶寶的身體狀況。如果寶寶患有心臟病、腎炎和呼吸道感染等疾病，要嚴格控制飲食中的鹽的攝入量。但是當寶寶出現腹瀉、嘔吐或是夏季出汗較多時，鹽的攝入量可比平時略增加一些。

總之，合理控制寶寶對鹽的攝取，對於寶寶的健康成長是很有必要的。