鄭明輝：「低頭族」最易出現頸椎腰椎問題

2017年3月3日上午，為迎接三八婦女節，南方醫科大學南方醫院在門診廣場前舉辦以「關愛女性健康——志願服務樹新風，仁醫大愛送健康」為主題的大型義診活動，皮膚科、整形外科、乳腺科、婦產科等12個科室的專家教授在現場提供健康諮詢和義診服務。在義診活動上，針對白領如何緩解腰酸背痛的問題，家庭醫生在線編輯採訪了南方醫科大學南方醫院脊柱骨科鄭明輝副主任醫師。

南方醫科大學南方醫院脊柱骨科鄭明輝副主任醫師

低頭及坐姿不正是白領脊柱疾病的「元兇」

如果要問都市白領在辦公室工作一天後的感覺，答案除了累，估計最多的就是腰酸背痛了，這樣的腰酸背痛可能是單純的肌肉勞損，但也可能是脊柱疾病的癥狀，據鄭明輝副主任醫師介紹，目前都市白領最易出現的兩個脊柱疾病分別是脊柱生理彎曲改變及肌肉勞損，這大多是由於白領日常工作性質及生活坐姿不正確所致。

「現在的年輕白領大多是低頭族，這不單指對著電腦或者伏案工作，業餘時間還會經常低頭玩手機，這些不正確的姿勢會導致脊柱生理結構的改變，讓頸椎和腰椎都容易出問題。」

加強鍛煉可緩解腰酸背痛 睡前玩手機是大忌

白領要想緩解日常的腰酸背痛，防治頸椎和腰椎毛病，鄭明輝副主任醫師建議大家首先要從日常工作入手，「在辦公室工作時，第一點是不能老是低頭哈腰，在使用電腦的時候應把屏幕適當調高一點，最起碼都要和眼睛平行，不能太低，否則久了頸椎就容易出問題。第二點是要注意勞逸結合，不能久坐不動，最好隔一小時就起來活動一下，做一些挺頭挺胸的動作放鬆。」

其次，鄭明輝副主任醫師建議還可以每天做一些頸椎腰椎活動操，「可以選在晚上或是早上起床前進行活動鍛煉，比如說多抬頭低頭可以減輕頸椎的不適，而加強腰背肌鍛煉，強化腰部肌肉則可緩解腰痛的問題。」

最後。鄭明輝副主任醫師強調白領應把睡前玩手機的壞習慣戒掉，「很多人睡前會躺著玩手機，有時候玩著玩著就睡著了，第二天起床就會覺得脖子或是腰部不舒服，這其實是因為躺著玩手機的姿勢對整個脊柱生理彎曲影響很大，這個姿勢如果維持一整晚，起來就會不舒服。如果要玩手機最好坐好再玩，像躺在床上玩或是『葛優躺』癱在椅子上玩對脊柱都是不好的，久了容易讓頸椎或是腰椎出問題。」