A:產婦要保證充足睡眠。嗜睡是正常現象,晚上大約要睡8-10小時,因夜間哺乳影響睡眠的話也不必著急,可以選擇在白天補睡。只要一天睡覺的總量達到就可以。
另外,產婦的睡覺姿勢也有講究。因為生孩子后子宮韌帶鬆弛,睡覺一直仰卧的話子宮容易后傾,中老年期易引起子宮脫垂。因此最好一天之內早晚兩次各俯卧半小時,其餘時間仰卧和側卧交替。Q:產後多久之後可以活動?A:產後一周內可以有意識地進行一些床上運動,比如產後48小時即可在醫生指導下進行一些盆底或者肛門收縮鍛煉,這麼做的好處是可以防止50歲以後盆底疏鬆引起張力性尿失禁和子宮脫垂,也對提高以後性生活的興奮度有幫助。順產的話產後24小時內注意休息,但不是絕對卧床,可以適量進行一些室內活動,2-3天內可以在室內正常活動,比如自己刷牙、洗臉等,但不包括家務勞動。剖腹產的產婦24小時內也要請他人幫助「被動運動」,術后6小時要翻身,早期活動有助血液循環,可以防止腸粘連和「股白症」(下肢深靜脈栓塞)。此外,產婦生產時比較疲勞,出血、出汗較多,飲食不足,產後第一次起床容易因為一過性腦貧血而頭暈,所以最好先在床上坐一會兒,適應一下,或者請家人或者護士從旁協助,再慢慢起身。總的原則就是不要不運動,也不要激烈運動,量力而為,逐漸增加運動量。外出活動的話像高熱盛夏這種天氣要慎重,最好不要急著出門;氣溫適宜,體力夠的話在自己住的小區里活動活動沒有問題;春秋季則順產後1周就可以出門活動。
但要注意控制一下時間,按個人耐受力,20-30分鐘起適量增加。如果自身感覺良好,沒有疲勞感,食慾跟睡眠情況都較好,也可以在控制好強度和時間的前提下酌情做一些簡單的家務,但必須注意不要做過分久蹲、彎腰等動作。
產婦在產後2個月內禁止游泳。因為產婦分娩后子宮內壁上有胎盤剝離后的創面,需要42天甚至兩個月才能恢復。
Q:產婦有時大量出汗是不是表示身體「虛」了?
A:產後7-10天胎盤剝落後,體內雌孕激素下降,孕期中機體過多儲存的水、鈉加速排出,產婦會有大量出汗的現象,大部分人因此認為自己是身體「虛」而緊張,其實這個屬於正常現象。此時要注意皮膚保潔,多喝溫開水,注意少量多次,不要等到口乾了再喝。大連高端月子會所溫馨提示:飯前一小時喝少量水不僅可以清潔腸道,也能夠使胃液分泌增多,刺激食慾。
Q:坐月子的時候可不可以化妝?
A:坐月子期間,臉部保養以護膚、清潔為主,不主張彩妝和染髮,實在有需要的,只宜化淡妝。
Q:產婦可以看電視和操作電腦嗎?
A:一般來說沒有問題。但要注意控制時間。不要長時間盯著電視或者電腦的屏幕,每隔1小時讓眼睛休息一下,可以多聽一些輕音樂。
產後半個月在身體允許的情況下也可以去電影院看電影,但最好不要看一些背景音樂太吵、噪音大的武打片等,總的來說,產婦的眼、耳、口通通不能太受「刺激」,還是要以靜養為主。最好避免到一些公眾場所去,一旦感染公共疾病容易傳染到孩子身上。