健身中斷了一段時間后, 第一次去健身房應該怎麼練才能適應?

因為各種原因，總之就是有一段時間沒去健身房鍛煉了。

沒有運動有木有？

身上肥肉長了幾斤有木有？

肌肉塊有點消失有木有？

連續一周沒有喝蛋白粉有木有？

……

好了，言歸正傳。

長時間中斷鍛煉后的第一練我們應該怎麼做？才能快速恢復，讓身體適應？

現在，FarFit就來告訴你怎麼做。

1、保持一個正面積極的心態

其實，所謂的肥肉長了幾斤，肌肉變小了等等，很多都是心理原因，要相信自己經過長期的健身鍛煉，這麼好的成果也不是段時間就能磨滅掉的。

保持一個正面積極的心態，是第一練恢復訓練的基礎。

2、從低強度的有氧運動開始適應性訓練

選擇跑步、跳繩等有氧運動開始你的第一次訓練吧。

注意不要採取高強度的有氧運動，從時間上來說，不用像以前有氧日那樣持續30分鐘以上，選擇在12分鐘以下，作為身體的一個預熱環節。

不僅可以讓你滿血復活，還能讓身體再度燃燒起持續鍛煉的熱情。

3、讓各個肌群熱起來

第一次健身房之行，我們不必進行高強度的專項練習。

選擇「低重量、低組數」的方式，針對全身主要大肌群、重要小肌群「走一遍」是最有利於快速恢復的方法。

重量上：用你以前能用的最大重量的50%。

組數上：每個動作2組，每組8-12次。

肌群上：針對胸、背、腿；肩、肱二頭肌、腹肌來一次全方位「掃蕩」。

4、動作示範

FarFit就按照以上的大肌群、小肌群組合順序為大家推薦一套第一次到健身房適應性訓練的動作。

1、杠鈴卧推

2、高位下拉

3、原地跑

4、啞鈴推舉

5、杠鈴彎舉

6、卷腹

注意以上的動作都不求大重量和多組數，採取低重量、低組數的方式，就能讓你的身體在第一次健身運動中重新獲得滿滿的能量。

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