睡眠不好？ 和生物鐘息息相關！生物鐘是什麼，你知道么？

生物鐘不僅調控（睡眠-清醒）的節奏，還將睡眠時間累積並延續到夜晚，讓我們睡得更沉，而在白天保持清醒。

如果完全排除日光及外在環境的影響，人體的一天是24小時又10分鐘，生物鐘會逐日推遲，也就是每天比前一天更晚醒和晚睡。也確定了人體在夜晚節律上，雖然不一定是受到同一個生物時鐘的控制，但睡眠的節律和體溫是密切關聯的。

凌晨4點是人體一天當中體溫的最低點，也是生理狀態最弱的時刻。軍方很早就懂得利用生物時鐘擬定作戰計劃，許多重大戰略行動例如諾曼底登陸，選擇在凌晨4點發動攻擊，敵方反應力很差，無力迎戰。

輪班工作的人經常背負著巨大的睡眠債，許多人平均一天只睡4-6個小時。需要注意維護自己的睡眠需求，注意交通安全。

光照是每天重新設定生物時鐘的關鍵，即便190度燭光微弱的光線，都會影響生物時鐘的設定。所以晚上在電腦前、燈光下，都逐漸將我們的生理時鐘往後調一點，讓我們更晚睡，也更晚起床。

除卻光線，生物時鐘的調控還受到褪黑素的影響。傍晚褪黑素開始分泌，逐漸讓我們產生睡意。在睡夢中，褪黑素仍然持續分泌，大約在午夜2點左右達到最高峰，然後逐漸減少，直到隔天刺眼的光線將我們從睡夢中喚醒。

即使微弱的光線也會影響褪黑素的分泌，所以不要留著小燈睡覺，半夜醒來有需要才開燈，且燈光應該盡量微弱。

對於生物時鐘的了解愈多，就愈能掌握睡眠運作的法則，有人是天生的夜貓子，有的則是早起的雲雀。傾聽自己內在的節奏，調整生活作息，可以提高效率，日子過得更美滿。

你知道人生每個階段生物鐘的變化嗎？

初出生：生物鐘尚未完全定調，需要一段時間成熟才能稍稍配合外界的步調，父母在夜晚不得好眠。16周以後，嬰兒逐漸可以趕上父母的作息，白天清醒的時候愈來愈長，中間小睡數次，餵食，晚上可以讓父母安穩的睡上一覺，偶爾會清醒，間或餵食。

幼兒期：如果孩子早上起不來，就代表睡眠不足，非常不利於他們的學習。孩子若是睡眠充足，不一定非要午睡不可，可以要求他們在一旁安靜地玩或者看書，晚上早點睡，天亮自然醒，這才符合是他們勝利節奏的生活。

青春期：受荷爾蒙影響，青少年晚睡晚起且需要睡足9-10小時。

人近中年：睡眠效率變差，深度睡眠減少，年級愈大，做夢的時間愈來愈少，生物時鐘逐漸前移。

銀髮期：白天打盹愛睏，晚上早睡，但凌晨四、五點即醒，因為生物時鐘往前移動也逐漸退化，並且睡眠驅動力減弱。

我是多其麗晚安酵素，也可以叫我晚安君，迷茫過，失眠過，調理過，正常過，現在致力於自然健康睡眠的研究，分享健康睡眠，深度睡眠知識，引導大家正確認識睡眠，雖然很難，但我在嘗試，如果能幫助更多的人解決睡眠問題，那也算我功德一件。

以下是我對睡眠的一些見解

沒有效果的睡眠產品，純屬耍流氓

有依賴的睡眠產品，千萬不要用

有危害的睡眠產品，趕緊遠離它

好的睡眠產品，就是要有效，天然，健康，自然，沒有副作用。

多其麗晚安酵素，關注睡眠健康，如果你喜歡我的內容，就請點個贊，如果你覺得我寫的內容對你有一點點幫助，請幫忙寫個評論。