作為一個吃貨,最幸福的事大概就是遇到美食時,可以多吃一點、再多吃一點,直到肚子撐得圓鼓鼓~不過這樣雖然滿足了口腹之慾,卻容易撐出這8種病哦~
這8種病都是撐出來的
1肥胖
吃太飽,多餘的熱量合成脂肪在體內儲存,會使人發胖;肥胖還會帶來心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等一系列併發症。
2疲勞
有句話說「吃太飽了,容易飯醉」,就是指吃太飽了容易犯困。這是由於過多的食物進入消化系統,會降低其他器官的功能,使人處於疲勞狀態,昏昏欲睡;還會引起大腦反應遲鈍,加速大腦衰老。
3胃病
吃太飽的直接危害就是:
增加腸胃負擔,造成消化不良,人們容易出現胃酸、胃脹、腹痛、便秘等不適;
還會破壞胃黏膜,引發胃穿孔、胃潰瘍等疾病。
4腎病
吃得太飽,過多的非蛋白氮要從腎臟排出,會傷害人的泌尿系統,加重腎臟負擔,進而引發腎臟疾病。
5癌症
飲食過多會造成抑制細胞轉化因子的活動能力降低,增加患癌風險。
6冠心病
吃的太多,攝入過多能量,會引起血膽固醇增高,可能誘發動脈硬化和冠心病;還會使血黏度增高,誘發血栓,造成心肌梗死。
7急性胰腺炎
攝入過多的高蛋白、高脂肪食物,如果再過量飲酒,極易引起胰腺水腫,從而誘發急性胰腺炎。
8上消化道出血
一些原本有潰瘍、慢性肝病的人,如果吃得過飽,就可能發生消化道出血,嘔吐出咖啡色食物。
最健康的飲食是七分飽,
可問題來了,
什麼樣才算是七分飽?
如何衡量七分飽?
說到七分飽,很多人肯定沒什麼概念,也不知怎麼判定。下面這則數據就告訴你到底啥是七分飽。
六分飽:有點飽了,感覺還可以再吃一點。
七分飽:胃裡還沒覺得滿,但對食物的熱情已有所下降,進食速度變慢,習慣性地還想多吃,但轉換注意就會忘記吃東西。第二餐之前不會提前餓。
八分飽:有點多,胃感覺滿滿的。
吃撐了:再也吃不下任何東西了。
「七分飽」的尺度如何拿捏
把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,固定每餐時間。
吃飯至少保證20分鐘。
每口飯都要咀嚼20次以上。
用小湯匙代替筷子,減慢速度。
多吃些涼拌菜和粗糧,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
每次少盛一點,買小包裝的食品。
吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯。
多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品。
使用淺盤和透明餐具。
吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜。