瑜伽如何減肥 在家練的瑜伽體式輕鬆減肥

我們都知道練習瑜伽不僅能幫助我們擁有完美的體型，還能幫助我們很好的減肥，那麼對於在家練習的瑜伽有哪些呢?瑜伽減肥又應該如何的練習呢?下面就跟小編一起來了解一下瑜伽減肥的體式有哪些吧!

瑜伽減肥的體式有很多，但是在家練習又可以減肥的可能我們並不是很熟悉了，以下介紹詳細內容。

瑜伽如何減肥

1、雙手扶著椅背，兩腿併攏，伸直。

2、吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。自然呼吸，保持幾秒鐘。

3、呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。自然呼吸，保持幾秒鐘。

4、重複五六次。

5、睡前在床上可以結合枕頭的一種既能健身塑形又有助於睡眠的安神「枕上瑜伽」，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就平坦小腹和纖細美腿。

第一式：全蝗蟲式

俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

健身專家提示

腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆后的舒適度增加，改善睡眠質量，小編建議大家可以試試的，效果很棒的哦。

第二式：船式

做法

仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

健身專家提示

藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

第三式：上伸腿式

做法

仰卧，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。