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怎樣擺脫梨形身材,甩走下半身肥肉

這是來自愛健身文章評論處的留言,關於:「梨形身材怎麼瘦」的問題。

在分享怎樣擺脫梨形身材,甩走下半身肥肉之前,先來了解一下常見的四種身材類型。請看下圖:

第一種:香蕉形身材

體形修長,缺乏肌肉塊,少曲線感。腰身如柳枝一般。

第二種:蘋果形身材

脂肪過多地集中在中間部位,如背胸及腹部。胸腹處豐滿而臂細。

第三種:梨形身材

肩膀較窄、脂肪多集中於臀部、大腿或雙臂上端後部。纖細的腰部及上半身。

第四種:沙漏形身材

上下半身都十分結實,表現在肩部、胸部比較寬厚豐滿,腰胯及臀部較大。胸圍和臀圍必須是同一個Size,且腰身纖細,是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

怎樣測量確定自己屬於哪種身材?

方法非常簡單,準備一根皮尺,一套經常穿著,能使你感覺良好的內衣即可。我們需要測量這幾個數據:肩圍、胸圍、腰圍、臀圍。當然為了使結果更準確,你可以邀請你的愛人,或是閨蜜來幫幫你。具體看下圖:

蘋果形

視覺上肩圍以及胸圍明顯寬於臀圍,肩圍和胸圍兩者都大於臀圍5%以上,速算方式:肩圍(胸圍)-臀圍÷肩圍(胸圍)>0.05,其中T型身材的腰圍要略小於臀圍,O型身材的腰圍要略大於臀圍。

梨形

視覺上臀圍明顯寬於上半身,臀圍大於肩圍和胸圍5%以上,速算方式:臀圍-肩圍(胸圍)÷臀圍>0.05。

香蕉形

肩圍、胸圍、臀圍尺寸差不多(每兩項相差值小於5%),同時沒有明顯的腰部曲線。計算方式參考前兩種,總之可以用大的數值減去小的數值,再除以大的數值,看得數是否小於5%就可以。

沙漏形

胸圍和臀圍必須是同一個Size,且腰身纖細,是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。一般認為腰臀比0.7的沙漏型身材女性最有魅力。

介紹完以上四種身材后,接下來回到本文的主題。相信大部分女生都屬於梨形身材,梨形身材的人多肥胖於臀部、腹部、大腿等下半身位置,這對於女生來說是一件令人煩惱的事。

雖然有的女生梨形身材是天生的,有的女生認為不需要改變。但如果說梨形身材困擾著你,那麼你就可以通過後天的鍛煉來改善梨形身材。

通過鍛煉降低身體脂肪含量,以及提高身體肌肉含量來改善自身身材。其實,任何一種身型都有好身材,當身體多餘脂肪沒有了,肌肉線條出來了,身材自然就完美了。

最後,分享一份針對梨形身材的訓練計劃,有需要的女生可以按照這套訓練計劃練起來。這份訓練計劃由9個動作組成,具體如下:

動作1

徒手深蹲 30-50個

動作2

俯撐跪姿屈膝后抬腿 左右各20-30個

動作3

坐姿屈膝收腹 30-50個

動作4

俯卧挺身起 30-60秒

動作5

仰卧直腿反向卷腹 20-30個

動作6

側身支撐 左右各30-60秒

動作7

側跨步蹲 左右各20-30個

動作8

坐姿左右轉體 30-60個

動作9

仰卧屈膝挺髖 20-30個

以上9個動作,練習者根據自身訓練水平做1-5個循環,隔天訓練一次。體脂較高者還需在整套動作訓練結束后,再進行至少20分鐘以上的有氧運動,比如慢跑、快走等。

趕快練起來,堅持6周,輕鬆甩走下半身肥肉!

- the end 好就點大拇指-

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