減脂中加入力量訓練，讓男生更有力，女生線條更性感！

力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉：

男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，並能維護體態，這些我們都是知道的。

但是，除了塑形的人，為什麼減肥減脂的人也要進行力量訓練？

在日常健身計劃中加入力量訓練都是至關重要的。單純的增加跑步距離不一定會讓你提高燃脂效果，還會因為日復一日的重複性動作而增加肌肉損傷的風險。

進行力量訓練，增加肌肉含量，可以支撐皮下空間，讓肌膚緊緻。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。

為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

你也可以利用自重訓練，在慢力量練習後進行中低強度的有氧運動，脂肪消耗速率可以增加一倍。

8個慢力量訓練動作，每個動作25次，循環2-3組，每組休息30秒。

1

2

3

4

5

6

7

8

慢力量訓練后，加入有氧運動讓燃脂效果翻倍，加上低脂飲食，堅持30天你就可以看到體型發生變化了。