上班族的健康飲水時間表

一天要喝多少水？

每人每天至少要消耗2公升半的水分，每天我們吃的食物中已含有大量的水分，扣除這些一天喝1500亳升的水就足夠了。

人們喝水不能以渴不渴為標準。口渴才喝水，等於泥土龜裂再灌溉，不利於身體健康。成年人每天喝水最好不少於6次，能夠消汗，多小便，降低體溫，排除血液中的有毒物質。

白領整天待在辦公桌前很少運動，最好養成每次坐下前喝少量水的習慣，不要一下子喝太多，因為水分會滯留在體內，反而不利新陳代謝。

每天八杯水的喝水時間表

6：30 便秘的人可以喝淡蜂蜜水或淡鹽水 第一杯

8：30 避免因工作忙導致沒有時間喝水 第二杯

11：00 補充上午缺失的水分 第三杯

13：00 飯後20分鐘，補充水分，有助於消化 第四杯

15：30 下午工作有精神，可以喝一些花茶/紅茶 第五杯

17：00 下班前喝一杯，緩解工作疲勞 第六杯

18：30 新陳代謝旺盛時期，補充水分可以排毒 第七杯

21：00 睡前兩個小時，補充水分。臨睡前不要喝太多水，否則易造成水腫。不要喝飲料 第八杯

喝什麼水、怎麼喝水更健康

白開水是最好的。白開水富含多種礦物質，能夠調節人體體液平衡。冬季人體的維生素攝取量相應少了，所以在喝白開水時補充一些果汁和蔬菜汁既有營養，又能補充維生素。

少喝碳酸型飲料，因為碳酸型飲料容易使人骨質疏鬆。濃茶、鹽水不能代替飲水。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細胞脫水。由於細胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進入血液和組織，卻不能進入細胞，鹽分過濃還會使細胞脫水。

1、喝得快：一口氣喝完一杯水（約150至200毫升）。

2、喝好水：水中加點料（如花草茶或一些適合自己的中藥飲片）。

3、喝溫水：冰水對脾胃不利，最好選擇溫水。

4、空腹喝水：水會直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。

5、勤喝水：別等口渴再喝（口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經發出的要求補水信號）。