老中醫分享！這三個方法治療腰椎間盤突出很有效

腰椎間盤突出症是骨科疾病中最常見的一種，腰背疼痛、腿痛、麻木、乏力、感覺障礙等，很可能是腰椎間盤突出症惹的禍。無論是腰椎間盤突出的保守治療，還是手術治療后的康復，矯正姿勢都是不可或缺的，而正確的鍛煉是疾病康復的基礎和前提。下面將為大家介紹腰腿痛防治的「金標準」—「燕子飛」、「挺肚子」、「倒走」。

方法一 燕子飛法

「燕子飛法「主要是加強腰背肌肌力，增強脊柱的穩定性。動作要點：俯卧於床上，雙下肢伸直併攏，雙上肢平行放置身體兩側，同時用力使雙上下肢、胸背部極度后伸，抬高致腰背部略為酸痛為佳，休息片刻，以此重複上述動作約15分鐘。

方法二 挺腰法

腰部向前挺時，使腰部曲度加大，這樣有利於維持腰部的正常生理曲度，增強腰椎穩定性。若有腰椎滑脫者不宜做此鍛煉。動作要點：雙腳與肩同寬，雙手叉腰，虎口向下對稱置於腰部髂骨兩側，腰部用力往前挺，雙腿繃緊不能曲膝，使腰部達到酸脹感后，快速回到直立位，以此重複上述動作約15分鐘。

方法三 倒走

倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和膝踝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環，適合不宜做劇烈運動的人群如體弱者、冠心病及高血壓患者等。人多車多、低洼不平的路上卻不宜倒走，以免摔傷，尤其中老年人更應注意安全。動作要點：全身肌肉繃緊，身體直立，挺胸並有規律地呼吸，膝關節不能彎曲，兩臂前後自由擺動或雙手插腰，腳尖先著地，後腳跟著地，步子均勻而緩慢。每天堅持400步以上，可收到意想不到的鍛煉效果。

腰腿痛患者應注重平時預防保健。重點是加強腰背肌鍛煉，糾正不良生活習慣和鍛煉方法，禁止彎腰、扭屁股等。