5個動作，打造出爆滿的胸肌下緣！

下胸肌的發展程度，

決定你是否能有一個爆滿的胸肌！

胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛煉的一塊肌肉

實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣

今天MAX跟你講講下緣訓練的要點

▼

改變角度的下斜卧推是

鍛煉胸肌下側最好的方法

是科學數據顯示

▽

下斜杠鈴卧推時

調動的胸肌纖維甚至比水平杠鈴卧推時還要多

能舉起比水平卧推大得多的重量

按照正確的杠鈴軌道完成下斜杠鈴卧推

來幫助你獲得巨大的胸肌

下斜杠鈴卧推兩大關鍵點

▽

下斜角度

一般來說角度越大越傾向於胸肌下側，但是力矩卻會變得越來越短，角度越上更傾向於胸肌中部，力矩也會隨之拉長，所以一個合適的角度是關鍵的

一般我們建議是15度-30度之間

杠鈴下降的位置

1.靠近鎖骨

杠鈴降得太靠近鎖骨。雖然這樣做增加了運動的範圍，但是它對肩關節施加了過大的壓力。有兩個主要的原因使得它達不到預想的效果，這樣做的主要弊端有：

這將限制你在這一運動中使用的重量。

這將增加你肩部受傷的機會，並且不能使用最大的重量。

2.胸肌下方

杠鈴下降的正確位置——胸肌的下方。這種較小的運動範圍減小了施加在肩關節上的壓力，同時能保證在胸肌上的負荷是最大的。按這一姿勢將杠鈴直接往上推，然後慢慢地將它下放到胸肌的下部。用下斜杠鈴卧推和超重負荷才是刺激胸肌發展的最佳方法。

接下將分享5個鍛煉下胸肌的動作

如果發現自己下胸肌較弱

建議在胸肌訓練日先安排下胸訓練

▼

練習動作如下

動作1

史密斯下斜卧推

3-4組8-12次

動作2

下斜啞鈴飛鳥

3-4組8-15次

動作3

下斜杠鈴片上推

3-4組2-15次

動作4

高位繩索夾胸

3-4組8-12次

動作5

胸肌雙杠臂屈伸

3-4組力竭次數

祝各位肌友，

有一對比女朋友還要飽滿的胸部！

沒有女朋友的，

看著幹啥呀！

練啊！

全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦

在測試中遇到什麼樣的問題

可以在後台跟MAX反饋喲

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圖文整編／健身男神MAX

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