指壓板鍛煉對身體真的有好處嗎?

浙江台的人氣節目《奔跑吧兄弟》第五季本周五就要正式開播了，大家還記得超哥這個招牌笑容嗎?

明星們在指壓板上奔跑、做運動，痛的酸爽的表情常常令人忍俊不禁。不少冬粉們也開始買指壓板效仿，指壓板鍛煉對人體真的有好處嗎?

指壓板是韓國人在2005年申請的專利，其原理與中醫穴位按摩類似，通過對足底的多個穴位進行按摩，起到一定的促進下肢血液循環、調整內分泌等作用。

腳與人體健康密切相關，從中醫經絡學角度看，足部有6條經脈。腳底也是人體穴位最密集的部位，共有76處，如心臟、肝臟、腎臟、胃、脾，眼睛、耳朵、鼻子等在腳上都有相應的反射區。腳底聚集了這麼多的穴位，按摩腳底穴位能夠促進血液循環，對相應機體產生效果，增強機體的抵抗力，並且對提高睡眠質量、調節五臟六腑等有一定的效果。

但指壓板的保健效果還取決於個體對這種刺激的敏感程度，有的人敏感，效果好;有些人不敏感則效果差。

總體來講，指壓板對某些疾病有一定預防或輔助治療的作用，而並非是一種治療手段。與指壓板不同，專業醫生按摩會在不同的足底反射區按摩，使用的力度也不一樣，還可以根據患者不同反射區對刺激的敏感程度進行診斷。

指壓板雖有保健作用，但並非人人皆宜。下列人群不宜進行指壓板鍛煉:

1、有足跟痛、腳踝疼等足病患者。

2、足底皮膚感染(比如化膿、腳氣感染等)的人群。

3、腳部有損傷(包括關節脹痛、拉傷、扭傷等)以及炎症還未痊癒的人。

4、糖尿病足患者。

5、嚴重心腦血管疾病患者。

6、月經期婦女，孕婦。

7、有活動性出血患者。

8、兒童和有心血管病的老年人。

指壓板比較硬，並不是人人都可以採用這種方式鍛煉。如果盲目地去鍛煉，反而有可能會損傷身體。

鍛煉時間:一般情況下，每次10至15分鐘為宜，一般不要超過20分鐘。如果時間太短會影響鍛煉的效果，時間太長會造成腳部勞損。一天可做1-2次，或者隔日做一次。

不適合激烈運動:在一期節目中，大黑牛滿臉痛苦的背著一個豐滿的姑娘在指壓板上奔跑，其實在指壓板上做負重跑、跳繩等激烈很容易對足底肌肉、筋膜、韌帶、骨膜等造成擠壓傷，引起腫痛。只有對足底反射區要有持久緩和的刺激，才真正能起到保健作用。

受力要均勻:使用時要將指壓板放在平坦的地方，踩上去時左右腳要均勻平均受力。剛開始指壓板鍛煉時，腳底可能會比較疼，不要勉強堅持，要逐漸增加鍛煉時間。如果初次使用疼痛難忍，可以在指壓板上再加鋪一條薄毯，短暫使用，

鍛煉方式:指壓板最佳力度是略感酸痛。鍛煉時可以走路，腳尖和腳后要輪換著地。也可以採取站在原地踮腳尖的方式，既節省體力，又起到按摩穴位的效果。