如何逃脫完美主義的自我束縛？|接納不完美的自己

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1，

據我接觸發現，你有完美主義，大多是因為孩童成長時期，控制欲極強的父母、老師對你的要求過於嚴格，最直觀的就是分數，即使你很努力得了98分，父母老師對你，也沒有任何鼓勵，只會說不要驕傲、或是責問你丟的2分去哪了？

長期的"負面反饋"，也讓你慢慢被教育成一個"自我要求嚴格的人"，自我要求高，不一定錯，但會有副作用。他們一方面苛求自己要做到最好，而另一方面，常常因為能力、經驗不足而事與願違。這就形成了反差，能力比不過慾望，人就容易產生焦慮感。

有壓力當然會有動力，但人長期處於焦慮狀態，壓力過大，超過閾值，也會有整段垮掉的一天。

這讓我想起一部電影《閃亮的風采》，望子成龍的父親，逼迫男主瘋狂苦練鋼琴，后又擔心家庭破裂而各種阻撓男主外出求學，最終引發男主精神崩潰。幸運的是結局還是美好的，男主通過治療克服了心理障礙，重新站上了表演的舞台。

這種 "只有我完美了，別人才會喜歡我"思維習慣，不光是在日常工作學習上，戀愛上也會讓自己總是處於單身狀態。

2，

錯誤的觀念，思維模式，會引發錯誤的行為結果。

"只有我完美了，別人才會喜歡我"有以下三個觀念誤區：

誤區1：我可以控制別人怎麼想我的。

讓我們來想一想，別人是否可以控制我們對他的看法？你是否遇到過這種情況，有人自認做任何事都很好，都很完美，但是我們卻不喜歡呆在他身邊，也不想跟他做朋友？答案當然是肯定的。

其他人可以影響我們怎麼看他們，但是不能控制我們怎麼看他們。如果你是個易於接受他人的人，那麼不管別人是脾氣暴躁，還是沉默寡言，你都會喜歡他；但如果你是個挑剔的人，那麼要讓你喜歡別人，卻是件很難的事情。

那麼反過來，我們來談談別人是怎麼看你的。事實上，你並不能控制別人是否挑剔，所以也無法控制別人對你的看法，即使你帥氣又多金，或是充滿愛心，很理解別人……

誤區2：完美是有標準的，而我可以達到這個標準。

從小到大，我都認為應該去做「正確」和「完美」的事，但後面我發現，我認為的「正確」和「完美」在別人眼中，未必如此。事實上，每個人對「完美」的定義都是不一樣的。

這對我來說很苦惱，因為它奪走了我能控制別人如何看我的幻想。許多年前的那個時候，我害怕被拒絕，所以「只要我足夠完美，那麼別人就不會拒絕我」 這樣的想法讓我感到心安。如果完美的標準不存在，那麼什麼才能讓我感到安全呢？

誤區3：我肯定是有缺點的，所以我需要努力去掩蓋這些缺點，讓我看起來更好。

只要我認為自己一定程度上是不完美的，那麼我就會害怕被拒絕。如果我們用「心」去觀察，而不是只透過父母或者別人的眼光來審視自己，其實就會發現，我們的核心自我已經很完美了。

3，

如何改變完美主義的思維模式？

1）運用現實主義思維方式

擁有完美主義思維的人，往往總是批評自己，而克服完美主義的最有效的方法，就是用更現實的觀念去代替自我批評。

即使你並不認為那些想法是對的，但是不斷的重複，會將這些積極的觀念變成習慣，而後取代那些消極的自我對話。

比如：

「沒人是完美的！」

「我只能儘力做到最好！」

「不開心也沒關係，每個人都有時運不濟的時候！」

「有人不喜歡我也沒關係，沒人能做到所有人都喜歡他」

2）多角度看問題

完美主義者很難去透過別人的角度看問題。比如，當你每天只能做一個小時的練習，而不是做兩個小時時，你就會認為自己很懶。但是如果試著去想想，別人是怎麼看待這件事情的，會幫助你改變這樣消極的情緒。也許跟你的朋友聊一聊后，會發現他們跟你一樣，但他們也會跟你一樣覺得自己懶嗎？並沒有。

3）多關注一下事情的大方面

完美主義者經常會被細節所困住，總是花費很多時間去擔心那些所謂的「小事」。比如該用什麼字體來回復郵件？這個段落需要空幾行，行間距是多少？等等這些細節。當你對細節困惑時，試著問問自己以下的問題：

A. 這個真的重要嗎？

B. 如果這樣最壞的情況是什麼？

C. 如果最快的情況發生，我能承受嗎？

D. 這個明天還重要嗎？下周呢？明年呢？

4）多多對自己妥協和讓步

在完美主義者的意識里，只有絕對的是非觀，要麼黑要麼白，沒有灰色地帶。但是世上沒有絕對的是與非，很多東西以不同的角度和立場看，也許得出的結論截然相反。

那麼我們就需要改變這一思維定式。妥協和讓步意味著，我們需要降低那些，自己制定的無法完成的高標準，或者以更加變通的方式，來達成那些標準。

比如，如果你認為，在內部展示時，做錯了一個小點，自己就太沒用了，那麼試著換個方式問問自己：「什麼樣的程度的表現不好是我能接受的？」在回答的過成中，你已經降低了自己的標準，不再追求完美，而是力求儘可能做好，而這便是一個更符合邏輯，更符合事實，更容易達成的新標準。

4，

想要逃脫完美主義的暴政，你需要去了解和挑戰那些驅使你去把事情做的「僅僅正確」的潛在意識。

在每個完美主義模式的背後，都隱藏著一個幻想，那就是，那些真正美好的東西都會因為我完美了而到來。

比如「如果我完美了，那麼我就會被承認……那麼我就不用擔心了……我就能得到想要的……那麼我就可以休息了」。而這個模式的另一面，也是符合這個思維方式的，那就是「如果我做錯了，或者如果我不完美了」，災難性的後果將會到來，「我就會被羞辱……我就是個失敗者……我就沒有價值了」。

總的來說，我們需要把完美主義思維模式當成一個假設命題，而不是事實。即也許這是對的，也許是錯的。可能這隻適用於一些情況，但不是所有情況，比如只適用於工作，而不適用於家庭。亦或者只適用於某些人身上，比如我們焦躁的老闆，而不是其他人，比如我們新交的男朋友。

最後，你是完美主義者嗎？你身邊有這樣的朋友嗎？讓他看個夠。

評論區我們聊一聊喲。

Reference:

1. How to overcome perfectionism. AnxietyBC.

2. Monica Ramirez Basco (2016). The perfecy trap. Psychology Today.

3. Margaret Paul (2012) .'If I』m Perfect, No One Will Reject Me』 — Healing Perfectionism. Huffingtonpost.

4. Carolyn Gregoire (2013). 14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control. Huffingtonpost.

5. Unknow Writer (2015). Perfectionism Signs of a Perfectionist. 7cups.

6. Rachael Rettner (2010). The Dark Side of Perfectionism Revealed. Livescience.

文/小刃刃

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