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如何逃脫完美主義的自我束縛?|接納不完美的自己

如何逃脫完美主義的自我束縛?|接納不完美的自己

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1,

據我接觸發現,你有完美主義,大多是因為孩童成長時期,控制欲極強的父母、老師對你的要求過於嚴格,最直觀的就是分數,即使你很努力得了98分,父母老師對你,也沒有任何鼓勵,只會說不要驕傲、或是責問你丟的2分去哪了?

長期的"負面反饋",也讓你慢慢被教育成一個"自我要求嚴格的人",自我要求高,不一定錯,但會有副作用。他們一方面苛求自己要做到最好,而另一方面,常常因為能力、經驗不足而事與願違。這就形成了反差,能力比不過慾望,人就容易產生焦慮感。

有壓力當然會有動力,但人長期處於焦慮狀態,壓力過大,超過閾值,也會有整段垮掉的一天。

這讓我想起一部電影《閃亮的風采》,望子成龍的父親,逼迫男主瘋狂苦練鋼琴,后又擔心家庭破裂而各種阻撓男主外出求學,最終引發男主精神崩潰。幸運的是結局還是美好的,男主通過治療克服了心理障礙,重新站上了表演的舞台。

這種 "只有我完美了,別人才會喜歡我"思維習慣,不光是在日常工作學習上,戀愛上也會讓自己總是處於單身狀態。

2,

錯誤的觀念,思維模式,會引發錯誤的行為結果。

"只有我完美了,別人才會喜歡我"有以下三個觀念誤區:

誤區1:我可以控制別人怎麼想我的。

讓我們來想一想,別人是否可以控制我們對他的看法?你是否遇到過這種情況,有人自認做任何事都很好,都很完美,但是我們卻不喜歡呆在他身邊,也不想跟他做朋友?答案當然是肯定的。

其他人可以影響我們怎麼看他們,但是不能控制我們怎麼看他們。如果你是個易於接受他人的人,那麼不管別人是脾氣暴躁,還是沉默寡言,你都會喜歡他;但如果你是個挑剔的人,那麼要讓你喜歡別人,卻是件很難的事情。

那麼反過來,我們來談談別人是怎麼看你的。事實上,你並不能控制別人是否挑剔,所以也無法控制別人對你的看法,即使你帥氣又多金,或是充滿愛心,很理解別人……

誤區2:完美是有標準的,而我可以達到這個標準。

從小到大,我都認為應該去做「正確」和「完美」的事,但後面我發現,我認為的「正確」和「完美」在別人眼中,未必如此。事實上,每個人對「完美」的定義都是不一樣的。

這對我來說很苦惱,因為它奪走了我能控制別人如何看我的幻想。許多年前的那個時候,我害怕被拒絕,所以「只要我足夠完美,那麼別人就不會拒絕我」 這樣的想法讓我感到心安。如果完美的標準不存在,那麼什麼才能讓我感到安全呢?

誤區3:我肯定是有缺點的,所以我需要努力去掩蓋這些缺點,讓我看起來更好。

只要我認為自己一定程度上是不完美的,那麼我就會害怕被拒絕。如果我們用「心」去觀察,而不是只透過父母或者別人的眼光來審視自己,其實就會發現,我們的核心自我已經很完美了。

3,

如何改變完美主義的思維模式?

1)運用現實主義思維方式

擁有完美主義思維的人,往往總是批評自己,而克服完美主義的最有效的方法,就是用更現實的觀念去代替自我批評。

即使你並不認為那些想法是對的,但是不斷的重複,會將這些積極的觀念變成習慣,而後取代那些消極的自我對話。

比如:

「沒人是完美的!」

「我只能儘力做到最好!」

「不開心也沒關係,每個人都有時運不濟的時候!」

「有人不喜歡我也沒關係,沒人能做到所有人都喜歡他」

2)多角度看問題

完美主義者很難去透過別人的角度看問題。比如,當你每天只能做一個小時的練習,而不是做兩個小時時,你就會認為自己很懶。但是如果試著去想想,別人是怎麼看待這件事情的,會幫助你改變這樣消極的情緒。也許跟你的朋友聊一聊后,會發現他們跟你一樣,但他們也會跟你一樣覺得自己懶嗎?並沒有。

3)多關注一下事情的大方面

完美主義者經常會被細節所困住,總是花費很多時間去擔心那些所謂的「小事」。比如該用什麼字體來回復郵件?這個段落需要空幾行,行間距是多少?等等這些細節。當你對細節困惑時,試著問問自己以下的問題:

A. 這個真的重要嗎?

B. 如果這樣最壞的情況是什麼?

C. 如果最快的情況發生,我能承受嗎?

D. 這個明天還重要嗎?下周呢?明年呢?

4)多多對自己妥協和讓步

在完美主義者的意識里,只有絕對的是非觀,要麼黑要麼白,沒有灰色地帶。但是世上沒有絕對的是與非,很多東西以不同的角度和立場看,也許得出的結論截然相反。

那麼我們就需要改變這一思維定式。妥協和讓步意味著,我們需要降低那些,自己制定的無法完成的高標準,或者以更加變通的方式,來達成那些標準。

比如,如果你認為,在內部展示時,做錯了一個小點,自己就太沒用了,那麼試著換個方式問問自己:「什麼樣的程度的表現不好是我能接受的?」在回答的過成中,你已經降低了自己的標準,不再追求完美,而是力求儘可能做好,而這便是一個更符合邏輯,更符合事實,更容易達成的新標準。

4,

想要逃脫完美主義的暴政,你需要去了解和挑戰那些驅使你去把事情做的「僅僅正確」的潛在意識。

在每個完美主義模式的背後,都隱藏著一個幻想,那就是,那些真正美好的東西都會因為我完美了而到來。

比如「如果我完美了,那麼我就會被承認……那麼我就不用擔心了……我就能得到想要的……那麼我就可以休息了」。而這個模式的另一面,也是符合這個思維方式的,那就是「如果我做錯了,或者如果我不完美了」,災難性的後果將會到來,「我就會被羞辱……我就是個失敗者……我就沒有價值了」。

總的來說,我們需要把完美主義思維模式當成一個假設命題,而不是事實。即也許這是對的,也許是錯的。可能這隻適用於一些情況,但不是所有情況,比如只適用於工作,而不適用於家庭。亦或者只適用於某些人身上,比如我們焦躁的老闆,而不是其他人,比如我們新交的男朋友。

最後,你是完美主義者嗎?你身邊有這樣的朋友嗎?讓他看個夠。

評論區我們聊一聊喲。

Reference:

1. How to overcome perfectionism. AnxietyBC.

2. Monica Ramirez Basco (2016). The perfecy trap. Psychology Today.

3. Margaret Paul (2012) .'If I』m Perfect, No One Will Reject Me』 — Healing Perfectionism. Huffingtonpost.

4. Carolyn Gregoire (2013). 14 Signs Your Perfectionism Has Gotten Out Of Control. Huffingtonpost.

5. Unknow Writer (2015). Perfectionism Signs of a Perfectionist. 7cups.

6. Rachael Rettner (2010). The Dark Side of Perfectionism Revealed. Livescience.

文/小刃刃

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