UFC冠軍訓練教程，教你有「拳」對危險說不！

對於普通大眾來說，走上擂台是遙不可及的奢望，但在擂台下學一些格鬥技巧，可以改善自己的力量、敏捷和速度，遇到危險時你可以有「拳」說不。

我們搜集了UFC格鬥冠軍的訓練方案，這套方案是專門為大眾打造的格鬥訓練，包含了6組訓練，其中分為3個中速運動組和3組極速運動組，每組動作持續30秒鐘，一組動作結束后連續不間斷完成下一組動作，6組共計完成3分鐘訓練。

隨著訓練強度的增加，你的終極目標是連續10分鐘不間斷循環完成以下訓練。小編只能幫你到這，接下來就靠你寄幾了！

1、 30秒中速拳擊沙袋

用各種拳法有節奏的擊打沙袋，不追求爆發力和速度，而是要求動作標準，節奏清晰。

2、20秒全速組合拳訓練

在第一組之後，身體對拳法的線路和反作用力有了適應性，此時可以提高拳擊的速度和力度，可以輕重拳法結合，以最快的速度組合擊打沙袋。

3、30秒中速膝法訓練

教練手持靶位放在身體正前方，訓練者雙手交叉勾住教練的頸部，挺身送胯，左右膝分別擊打教練身前的靶子，進行連環頂膝訓練。注意動作節奏，但求發力技術準確，不求速度。

4、30秒打擊+伸展訓練（中速）

在完成拳膝組合訓練之後，四肢伸展平躺在地面，儘可能向遠處延展身體，拉伸自己的肌肉。

5、30秒地面擊打訓練（快速）

將沙袋平置於地面，用膝蓋壓住沙袋中段（想象是目標對手的胸腹位置），騎乘在沙袋之上，以拳法或肘擊不斷快速擊打身下的沙袋，將自己的拳肘化作一場狂風豪雨。

6、30秒中速掃腿訓練

以掃腿擊打沙袋，3次低位腿法、3次高位腿法，雙腳交替進行，注意動作準確，節奏清晰。

當然，如何把拳擊打的更出色，可不是幾段文字就能描述的清楚。每個人有每個人的運動天賦，主要是入門的基礎需要有一個正確的引導。希望朋友們在遇到危險的時候能有「拳」拒絕！