有氧運動和無氧運動，哪個更好？

想要瘦，做有氧運動；想要肉，做無氧運動。

咱腦海里先浮現下馬拉松冠軍的形象，還有百米賽跑冠軍的形象，你就知道有氧和無氧最後的極致情況是怎樣的。

有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單地理解：任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的80%以下的運動都可以稱為有氧運動。最大心率的80%是差不多剛剛好喘不過氣的程度。精確地說，就是在你的乳酸閾值以下的運動，比如：跑步，騎行，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般控制在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們所說的「黃金心率」。

無氧運動是相對於有氧運動而言的，二者並沒有明顯的界限，比如：跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時、爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎不參與供能。如果心率達到每分鐘150次時（精確地說是在乳酸閾值以上時），這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了；如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。

真正發展肌肉的運動是無氧運動，對比一下長跑選手和短跑選手的體型就能清晰地看出，短跑選手要強壯得多，而長跑選手的體型普遍纖細。

常見的有氧運動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

常見的無氧運動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

建議一：

大體重人群先進行有氧運動，先瘦身。建議BMI（身體質量指數）在24以上的不需要考慮無氧，容易受傷。

建議二：

如果你希望健康，那麼有氧運動即可，這有利於長壽。

建議三：

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如果你在力量訓練前做有氧，就不會有充足的能量來完成力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原，到真正要做負重運動，重量訓練的時候便會很吃力，沒有足夠的能量供你支撐，導致訓練強度較低，對肌肉的刺激減少。如果你先做力量訓練，可以燃燒掉體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，就會燃燒更多的脂肪。

如果你擁有佳明的F935或者Fenix 5系列手錶，判斷依據就會很簡單：每次運動完，手錶會給你一個反饋，有氧佔比和無氧佔比。

數據是運動最好的老師。

吳棟

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