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女生夏天健康節食減肥食譜推薦:一周三餐營養不斷,肉肉輕鬆減

炎炎夏天,滿大街的大長腿小蠻腰映入眼帘,對男生來說可以說是一年四季里最喜歡的季節,滿滿的福利,只要在街上你的身材夠好,就算隨便穿衣,那回頭率也都是齊刷刷的,可有些妹子就是因為微胖或者很胖,卻只能穿著牛仔褲或者長裙子,不敢露腿,這也大大的打擊了很多妹子的自信心。

大長腿

每個女人都想擁有一個完美的身材節食可以減肥法,想必你也有所聽聞吧,但是節食是有方法的,如果方法運用不對,那可是適得其反的,今天,小編為您分享正確的節食減肥法要點,外加一周的節食餐譜,讓你節食得當,不餓肚子,健康瘦身材。

大長腿,小蠻腰

想要減肥,只需要掌握好正確的減肥知識,抓住減肥的時機,多吃一些具有減肥功效的食譜,這樣身材自然而然就會越來越苗條。專家告訴我們,節食是一種非常不科學的減肥方法,它不僅沒有減肥的作用,反而會損害身體健康。食物能夠為我們的身體提供足夠熱量,幫助我們的身體正常運轉。

我要美,我要瘦

飲食的不合理就會導致我們營養攝入的不規律,進而導致脂肪堆積在體內。久而久之就會形成肥肉。

如果我們的飲食出現不規律,或者是只吃一種食物,那麼會導致身體出現維生素或者是礦物質不夠的情況,這樣新陳代謝就會變慢,卡路里的燃燒速度也會減慢。這樣不僅不能夠起到減肥的作用,反而有可能加速肥胖。所以,想要起到健康的減肥作用,那麼一定要飲食正常,攝取身體足夠的營養物質,同時改變不良生活習慣。

健康節食

小編請教了四位營養師專家,聯合他們的意見制定了一份「夏季健康減肥一周三餐食譜」,下面看一下都有什麼?

健康節食減肥食譜

周一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟;

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:冬瓜

冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。

美女

貼心叮嚀:夏天減肥不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一周的減肥計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始減肥,這是個不錯的起點!

健康節食減肥食譜

周二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉。

主打減肥菜:韭菜

健康節食減肥食譜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

健康節食減肥食譜

周三:早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:海帶

健康節食減肥食譜

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂減肥的佳品。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:除了盡量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!

健康節食減肥食譜

周四:早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:鳳梨。

主打減肥菜:白蘿蔔

健康節食減肥食譜

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於減肥。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

健康節食減肥食譜

周五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:綠豆芽

健康節食減肥食譜

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:要想瘦身成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥,皮膚好像沒有以前好了!記住:減肥期間要特別重視養顏噢!

健康節食減肥食譜

周六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打減肥菜:木耳

健康節食減肥食譜

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:減肥者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充饑,明天是周日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的減肥成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一周的減肥經驗。最後別忘了向自己提問:下一周減肥計劃應該如何做?

健康節食減肥食譜

周日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打減肥菜:黃瓜

健康節食減肥食譜

推薦理由:黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑製糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

健康節食減肥食譜

貼心叮嚀:不要為了減肥,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。減肥無捷徑,想要成功瘦身,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

夏天飲食特別注意事項:

夏季飲食須注意三多兩不宜炎炎夏日,我們在飲食上更應注意,我們很多人在這個時候沒有胃口,飯量大大減小。夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能,增進食慾。「三多」即3個多吃:多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,對胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等症有較好的效果;黃瓜的細纖維素對腸道中腐敗食物的排出和降低膽固醇有一定的作用。多吃涼性蔬菜。夏季蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外,苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜等均屬涼性蔬菜。多吃苦味食品:夏季心火易亢,苦味能泄暑熱去暑濕,適當吃些苦味食品能恢復腸胃納運功能,增進食慾。「兩不宜」即2個不宜吃:不宜亂喝水。酷暑之下,人體需要大量飲水,不要猛飲,不要喝冰水,不要等口渴時再喝,不要喝生水,不要喝「陳」水,少喝飲料。不宜隨意吃菜。如香菜、白蘿蔔等,這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色班。應該多吃一些抑制色素沉著、讓皮膚變白皙的水果,如奇異果、草莓、西紅柿、捲心菜等。

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