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晚上不宜吃的四種食物

晚上不宜吃的四種食物

說到影響睡眠,相信大家馬上會想到咖啡和濃茶,這當然是無用質疑的。咖啡和茶葉中含有的咖啡因具有讓人興奮的作用。但是只有讓人興奮的物質才會影響人的睡眠嗎?答案是否定的。

《黃帝內經》中就曾經提到「胃不合則卧不安」的。意思是說如果晚餐選擇不對,就很可能讓你睡不安穩。那麼,哪些食物會讓你睡前「胃不合呢」?

讓人脹氣的食物

有一些食物在消化過程中會產生比較多的氣體,從而產生腹脹感,影響正常睡眠。

如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。

辣、咸等刺激性比較大的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物,會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾睡眠。此外,高鹽分食物會使人攝取太多鈉離子,促使血管收縮,血壓上升,導致情緒緊繃,造成失眠。

晚餐過於油膩

過於油膩的高脂肪食物,會加重腸、胃、肝、膽和胰的負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,從而導致失眠。最聰明的做法是,把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,比如,晚餐做一些芹菜百合,或百合蓮子小米粥,能起到安眠的作用。

一般人都會認為,酒精會促進睡眠,這是不準確的。酒精確實可以幫助入睡,但它不會維持長時間、優質的休息,喝多酒的代價就是可能會一晚上醒來好多次,或者第二天醒來飽受宿醉的痛苦。同時,酒精還會幹擾睡眠的恢復功能,經常用酒精催眠的人會陷入必須依靠喝酒才能入睡的惡性循環。

【圖片,healthchina1

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