哺乳期吃什麼奶水有營養?產婦下奶飲食合理搭配

產婦下奶的膳食要清淡，食物品種要豐厚，常常變化把戲，多做高養分的湯水，少用煎、炸不利於產婦消化的烹調辦法。哺乳期吃什麼奶水有營養?天天少食多餐，分早餐、加餐、午飯、加餐、晚餐、加餐六頓，加餐可所以點心，或牛奶沖雞蛋、荷包蛋。飯菜要做得細緻柔軟，以便於消化吸收。北方城市烹調時喜愛用林林總總的調料，本來產婦飲食應防止加太多調料，僅用少許蔥姜即可。鹽也不行太多，口味清淡便於在寶寶近一周歲時斷奶。下面介紹產婦下奶飲食合理搭配。公眾號母乳餵養之家可以了解更多母乳餵養知識。

產婦下奶時候，天天熱量的供給量應為三千一百千卡，而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比純母乳者少五百至七百千卡，母乳和牛奶混合餵食的人則要看母乳的排泄狀況而定。食物以一百克可食部分為單位計算，切面約兩百八十千卡熱量，米飯約一百一十七千卡熱量，米粥約四十六千卡熱量，雞蛋約一百五十六千卡熱量，牛肉約一百九十千卡熱量，豬肉約四百千卡熱量，豬肝約一百三十千卡熱量。

高蛋白

蛋白質含量應高於正常飲食的百分之五十，養分學會推薦產婦天天蛋白質供給量為九十五克，滿足、高質量的蛋白質才幹保證母乳排泄充分，使寶寶健康成長。雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝、雞蛋、牛奶、羊肉、牛肉等都富含豐厚的蛋白質。南邊盛產雞、鴨、魚、特別是夏季，湯濃肉嫩的雞或鴨湯最對產婦的食慾，而且報價廉價。在北方，羊多為綿羊，綿羊肉燉湯味道鮮美且報價也不高，無疑是產婦的滋補食物。雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸份額與人體的最適合，簡單吸收，因此產婦要多吃牛奶沖雞蛋。

水分和水果

母乳中70%-80%為水，使母乳排泄滿足的要訣就在於水和蛋白質。如嫌白開水無味，水果相同能夠彌補水分，水果中的纖維素還可防治產婦的便秘，促進乳汁的分泌。

產婦下奶飲食合理搭配除此之外，還有鈣、鐵、碘、鋅和維生素這些都是產婦下奶不可或缺的。這些年老百姓現已認識到鈣、鐵和維生素的重要性，但忽略了碘和鋅。大多數下奶的產婦存在缺碘、缺鋅。缺碘在鄉村特別常見，然後致使嬰兒「大脖子病」;缺鋅使寶寶厭食，成長發育緩慢，甚至於智力減退，所以產婦們要高度重視了。