手臂上的肌肉線條怎麼練 四個妙招練出強壯肌肉

擁有完美的手臂肌肉線條是很多人夢寐以求的。健壯的肌肉曲線是一種力量和健康的象徵，下面小編教你練出手臂肌肉線條的一些步驟，快來看看吧。

擁有完美的手臂肌肉線條是很多人夢寐以求的。健壯的肌肉曲線是一種力量和健康的象徵，下面小編教你練出手臂肌肉線條的一些步驟，快來看看吧。

怎麼練出手臂肌肉線條

1、告別拜拜肉站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置於胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放鬆，吸氣。右手扶著左手肘往右肩移動，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘。

2、平舉練力量雙手各持大概600ml左右的礦泉水瓶，自然垂放貼於身體兩側。雙手掌心朝下，伸直手臂，向兩側舉起瓶子直到與肩同高后回到前一步驟。雙手各持大概600ml的礦泉水瓶自然垂放在身體兩側，左手虎口朝上直臂將瓶子向前舉到肩膀高度，然後放回身側，換右手重複。雙手同時直臂向前舉起瓶子到肩膀高度，再回到身側。重複1-2，反覆做15次。

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3、多練俯卧撐撐牆俯卧撐雙腳併攏面牆而立，雙手分開與肩同寬、與胸同高撐在牆面上，雙腳位於骨盆正下方向後一個腳掌的距離。身體重量向前傾，直到手肘彎曲成九十度，前傾時腳跟可以稍微離地，背部保持挺直。

傾斜俯卧撐使用兩把牢固穩定的凳子分別支撐左右手，雙手分開比肩寬，身體保持平板姿勢和地面成45°，然後彎曲手肘讓重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反覆做12-15下。雙手距離越寬，對胸大肌的鍛煉就越多。雙手間距和肩膀差不多時，對塑造手臂線條效果較為明顯。

寬版傾斜俯卧撐找一把不會滑動的結實椅子，雙手分開與肩同寬，伸直撐在椅面上支撐身體重量，雙腳併攏向後腳尖著地，背部及雙腿在一直線上，身體和地面成45度角。身體保持平直，下沉到手肘彎曲成九十度，稍停留1-2秒。

膝蓋著地俯卧撐四肢跪地，膝蓋位於髖關節正下方再向後1腳掌的位置，背部保持平直，彎曲手臂讓身體重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步驟。

標準俯卧撐身體平直，雙腳併攏腳尖著地，手臂撐直，手掌位於肩膀正下方，分開略比肩寬，重心放在手部。彎曲手臂降低身體重心，直到手肘彎曲成直角，胸部和地面約1個拳頭寬的距離。停2秒后回到前一步驟。重複12-15下。

擁有完美的手臂肌肉線條是很多人夢寐以求的。健壯的肌肉曲線是一種力量和健康的象徵，下面小編教你練出手臂肌肉線條的一些步驟，快來看看吧。

4、練肱二頭肌屈臂上勾練二頭肌雙手各持1個大概600ml的礦泉水瓶，上臂夾緊身體兩側，掌心朝上，手肘向前彎曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夾緊身體兩側，同時向上彎曲雙肘，將礦泉水瓶舉到肩膀高度后回到前一步驟。反覆做12-15下。

站姿杠鈴彎舉自然站立，掌心向前，兩手間距與肩同寬，在整個動作過程中，兩上臂始終貼於體側，杠鈴下垂在腿前。吸氣，以肘關節為支點，前臂由腿前向上將杠鈴呈圓弧形彎舉至胸前。到「頂峰收縮」位后，稍停頓。然後，呼氣，以肱二頭肌之張緊力緩慢回復至起始位。

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