健康 | 每天一個動作甩掉贅肉，這大概是最輕鬆的減肥運動了

炎熱的夏日早已來到，你的「減肥大計」進行了多少？換上了清涼服裝的你，有沒有發現身上的贅肉快藏不住了……

根據英國《每日郵報》，為你推薦一套低強度的「一周」運動計劃，每天抽出一點時間，長期堅持，會有不錯的瘦身效果，趕快試試吧。

動作要領：

• 背對椅子，保持一步距離，雙腳分開與肩同寬；

• 身體緩慢下蹲，臀部一碰到椅子，就再次站直身體。

動作要領：

• 面對牆壁站立，雙手撐牆；

• 雙手前臂平放在牆上，肘部支撐身體；

• 再換單臂支撐，最後回到起始姿勢。

動作要領：

• 站立，上身緩慢下俯，用手指或手掌觸碰地面。

動作要領：

• 站姿跳躍，雙腳往外張開約1.5個肩膀寬，雙手往頭頂方向擊掌；

• 再跳一次后雙腳併攏，雙手拍大腿兩側，盡量不要駝背。

動作要領：

• 平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，雙手放在大腿上，眼看天花板；

• 腹部用力，雙肩緩緩向上抬起約5厘米，雙手滑向膝蓋，然後再緩慢躺下。

動作要領：

• 側卧，腰肩放鬆，一腿伸直，另一腿上抬；

• 然後換另一面運動另一條腿。

周日：仰卧抬臀

動作要領：

• 平躺，雙手平放於身體兩側，雙膝彎曲；

• 把注意力集中在腰腹，用腳跟抬起臀部離開地面，同時保持背部挺直；

• 呼氣，到達頂部保持在一秒鐘停頓，慢慢地回到起始的位置。

以上運動第一周每天運動10分鐘，第二、三周增加到15~20分鐘，第四周運動40分鐘。▲