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健康 | 每天一個動作甩掉贅肉,這大概是最輕鬆的減肥運動了

健康 | 每天一個動作甩掉贅肉,這大概是最輕鬆的減肥運動了

炎熱的夏日早已來到,你的「減肥大計」進行了多少?換上了清涼服裝的你,有沒有發現身上的贅肉快藏不住了……

根據英國《每日郵報》,為你推薦一套低強度的「一周」運動計劃,每天抽出一點時間,長期堅持,會有不錯的瘦身效果,趕快試試吧。

周一:座椅蹲起

動作要領:

  • 背對椅子,保持一步距離,雙腳分開與肩同寬;

  • 身體緩慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身體。

周二:站立式平板支撐

動作要領

  • 面對牆壁站立,雙手撐牆;

  • 雙手前臂平放在牆上,肘部支撐身體;

  • 再換單臂支撐,最後回到起始姿勢。

周三:彎腰摸地

動作要領

  • 站立,上身緩慢下俯,用手指或手掌觸碰地面。

周四:開合跳



動作要領

  • 站姿跳躍,雙腳往外張開約1.5個肩膀寬,雙手往頭頂方向擊掌;

  • 再跳一次后雙腳併攏,雙手拍大腿兩側,盡量不要駝背。

周五:仰卧卷腹



動作要領

  • 平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在大腿上,眼看天花板;

  • 腹部用力,雙肩緩緩向上抬起約5厘米,雙手滑向膝蓋,然後再緩慢躺下。

周六:側卧抬腿



動作要領

  • 側卧,腰肩放鬆,一腿伸直,另一腿上抬;

  • 然後換另一面運動另一條腿。

周日:仰卧抬臀

動作要領:

  • 平躺,雙手平放於身體兩側,雙膝彎曲;

  • 把注意力集中在腰腹,用腳跟抬起臀部離開地面,同時保持背部挺直;

  • 呼氣,到達頂部保持在一秒鐘停頓,慢慢地回到起始的位置。

以上運動第一周每天運動10分鐘,第二、三周增加到15~20分鐘,第四周運動40分鐘。▲

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