大數據告訴你，如何成為跑步精英？

數據是跑步最好的老師。咱們就先來看看幾組數據：

身高 & 體重 & 年齡

以下數據來自2017年東京馬拉松：

觸地時間

以下是世界頂級選手的數據：

垂直起伏

請參見：上下起伏竟然影響這麼大！如何改善？

最大攝氧量

正常人的最大攝氧量（VO2max）是多少呢？

請參見：如何判斷我是否進步了？

最大攝氧量主要取決於遺傳，受心臟容積、心率、心搏量、血紅蛋白含量、氧化酵素濃度、粒線體密度、肌纖維類型等因素的限制。男女之間有差別，年齡層也有差別。

優秀的運動員一般會在60-70。而Kilian Jornet K天王（基利安·霍爾內特）是90，他的速度比你快一倍也就不足為奇了。七屆環法冠軍阿姆斯特朗的最大攝氧量也達到了85。

關於K天王其它的身體數據？有：

• 身高171cm，體重58kg，BMI為19.8

• 最大攝氧量：90

• 血氧飽和度：94%

• 無氧閾值：95%

乳酸閾反映了人體在漸增負荷運動中，血液乳酸開始急劇積累時的運動強度，是機體的代謝方式由有氧代謝為主過渡到無氧代謝為主的臨界點或轉折點，也可以稱作無氧閥值。

乳酸閾值占最大攝氧量的百分比越高，保持有氧工作能力越強，在同樣的漸增負荷運動中動用乳酸供能則越晚。少運動的人乳酸閥值為最大攝氧量的40-50%，訓練有素的運動員的乳酸閥值為最大攝氧量的80-90%。

最大攝氧量受遺傳因素影響較大，可提高性較小。而乳酸閥值可以通過訓練有效提高。有氧能力的提高，主要依靠提升乳酸閥值來實現。

步頻 & 步幅

請參見：跑步步幅多少合適？ 大數據告訴你

配速 = 步頻 X 步幅。相同的步頻下，步幅越大，配速越快。以下三張表分別是10km、半馬、全馬成績與步頻和步幅的關係：

總結

親們，看完數據，知道我們該如何提升自己的跑步成績了么？

• 降低體重，讓BMI朝著18.7的方向前進

• 提升技術，讓觸地時間朝著170ms的方向前進

• 減小垂直起伏，垂直步幅比朝著6%的方向前進

• 提升最大攝氧量VO2max，朝著60以上的方向前進（當然，遺傳佔據主導因素，還有性別差異）

• 提升步頻，朝著180步/分鐘以上的方向前進

• 增加步幅，朝著等於身高的方向前進

數據是跑步最好的老師。

本文為作者原創，未經授權不得轉載