愛瑜伽 ▏堅持做瑜伽對女生的好處有哪些？

我們可以先從「表面現象」來看：長期練瑜伽的女生有什麼特點？

瑜伽教練林敏

沒錯，不能簡單理解為「好看」，而是一種很難說清楚的氣質。

因此，瑜伽也成為不少「女神」的必練項目：米蘭達·可兒、孫儷、高圓圓、林志玲、李冰冰……而且她們的狀態總讓人無法相信她們的年齡和當媽的事實……

孫儷 12年的「瑜伽老司機」

為什麼瑜伽成了這麼多女神的心頭好呢？

很簡單。

最首要的原因，就是練瑜伽可以更美更有氣質。

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

不過，瑜伽可不是靜靜地「擺姿勢」，在體式練習時，全身的肌肉和骨骼都處在「啟動」狀態，哪怕是一個簡單的「山式站姿」（看上去像立正的樣子），如果做得到位，不出十分鐘就會讓你冒一身汗。

不少小夥伴練習一段時間後會發現，體重變化還不大，就已經有人說你瘦了，甚至顯得高了，那很可能是體態變得挺拔，體型變好的緣故，用尺子量量各個部位的維度就知道。

長期習練瑜伽的人普遍身材勻稱修長，皮膚也棒棒的，這也和瑜伽帶來的飲食習慣和新陳代謝的改變有關。

但僅僅是變美，好像還缺點什麼。

其實，瑜伽給女生帶來的最大好處在於：體驗一種愉悅的身心平衡。

這種說法對於沒有習練過瑜伽的人來說，顯得有些做作和概念化。但習練過的人就會知道，那是一種怎樣舒適的體驗，儘管在習練中也會遇到一些挑戰。

瑜伽自古以來就有「治病強身」的功效，現代西方的運動醫學被引入后，瑜伽對糾正不良體態、改善肌肉和骨骼狀況的表現更為突出。有些資深的瑜伽理療師還可以對身體的其他問題進行評估和調整，不過一般的瑜伽教練很難達到這個水平。

瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，忘掉一切雜念，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑「嗨」的感覺，一時間物我兩忘。再加上特有的「瑜伽冥想」和「瑜伽休息術」，好似做了一場「心靈SPA」，讓人倍感平靜和愉悅，既能變瘦變美，又能強身健體，還能減壓放鬆，難怪這麼多人為它著迷。

看到這裡，表示有些對瑜伽有些心動……那我們該如何開始學瑜伽？

想要入門只需要三步：

1. 找個好老師

瑜伽其實是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的。目前國內瑜伽教練培訓體系還不是很規範，師資素質參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，如果實在條件限制或找不到專業的老師，也要儘可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業 App，幫你提示體式順序和習練要點。每個人練習瑜伽都需要一個好老師，但老師不一定是"人"。

2. 堅持規律的練習，循序漸進

瑜伽是典型的「實踐出真知」，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。如果每周認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。

瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

3. 不斷精進，並應用到生活中去

瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術……

漸漸你會發現，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。

對於瑜伽初學者，還可能會有的疑問：

1. 什麼時候練瑜伽比較好？

一天當中的任何時候都可以練瑜伽，只是要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

讓瑜伽「適配」不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控：清晨或午後來一節Keep的 「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節奏感；或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新「姿勢」的同時感知呼吸與身體的協作。

晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」，練后拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態。（這些鏈接可以直接戳進去哦）

2. 練瑜伽時動作節奏有點亂怎麼辦？

很簡單，聽自己的呼吸，把其當指令。

如果你搞不清楚健身時具體動作的節奏，最簡單的辦法就是跟著呼吸走。

瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。瑜伽老師林敏曾經說過：「呼吸是檢驗動作質量的唯一標準」。當你使自己的呼吸盡量緩慢深長，體式也會更加深入，你的動作和示範速度不一樣也沒關係，和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。

回到最初的問題：堅持練瑜伽對女生有哪些好處？

記得某運動品牌說，「跑了就懂」。其實瑜伽和長跑有相似的地方，說一百句不如練一分鐘。

你練了，就一定會知道。

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