search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

朋友圈曬步數曬不出健康 這樣做30天後大變樣 還在猶豫什麼

智能設備影響著我們的生活,手機手環等可以每天記錄行走的步數,也讓越來越多的人參與到朋友圈曬步數的行列當中,甚至有些人為了能得到步數排行榜的「第一」絞盡腦汁。然而,朋友圈曬「步數」未必曬得出健康。

有同學稱,我老婆為了能在朋友圈的步數排行榜上拿到第一次,把自己的手環套在了我家金毛的脖子上,讓我每天晚上去遛狗,於是她的朋友圈幾乎每天都是第一...雖然這很諷刺,但是也直接說明了,朋友圈曬步數的火熱。

其實,步數並不等於真正的鍛煉

《西遊記》中,豬八戒每天都在走路,為什麼還是胖成豬?當然,這是開個玩笑,「步數」的增多並不等於鍛煉量的提升,只是說明身體得到了活動。

同樣是走一萬步,走一小時和走一整天是完全不同的,同樣是一萬步,走著和跑著也是不同的。想要鍛煉身體,先要明白鍛煉的基本要求,這幾招,教你輕鬆鍛煉好身體,堅持30天之後身體大變樣。

確定每天鍛煉的時間

想好哪個時間段對你來說最適合,清晨或者午飯後或者晚上?我給自己定下的時間是早上5點30分。每天都是這個時間,並且儘可能的不去改變。如果你沒有定下一個確切的時間,那麼你很可能會找借口把鍛煉推遲。

別磨磨蹭蹭,馬上出發

我的規則就是一穿上跑鞋就馬上出門。我不去想我今天要跑多久跑多遠。我要做的只是打開門走出去。然後開始鍛煉。一旦你做到了這一點,接下來的事情就是小菜一碟。

開始時運動量不要過大

當你第一次試著去養成每天鍛煉的習慣時,你的身體也許還不能適應那個程度的壓力,關鍵在於邁出第一步,讓你的身體逐漸適應每天鍛煉,然後慢慢的養成這個習慣。

然後逐步加大運動量

一旦你的身體開始適應日常鍛煉,你就可以慢慢的加大運動量和運動強度。不過至少在兩周之後再試著這樣做——因為你的身體需要這麼久的調整時間。

各種鍛煉項目穿插進行

多加入幾個項目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運動能鍛煉了身體不同部位的肌肉,尤其是游泳。當然,有些部位的肌肉會經常被用到,但是不同的運動項目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說,我並不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機會讓它們休息恢復,因為只鍛煉不恢復的話,會對你的肌肉造成損傷。

讓鍛煉變得快樂起來

一邊慢跑一邊欣賞路邊的風景,呼吸早晨清新的空氣,日出時美麗的天空,一個人的安靜……這些都是你都會喜歡的,把鍛煉當成一種快樂。

堅持30天之後,你會發現一個完全不一樣的自己,不管是精神狀態,還是生活習慣,都會有一個質的提升。你還在等什麼?

▲內容和圖片僅供參考和科普,歡迎大家訂閱吐槽。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦