只要運動，就能減肥？你想多了……

以前嘗試過減肥，或者現在正在減肥的朋友（這裡說的都是真正需要減肥的超重或肥胖的人群），有的可能遇到過這樣一個問題：明明自己的運動量增加了，但是體重卻沒有下降，這是為什麼呢？

因為你可能進入一個誤區：只要運動，就能減肥。實際上，並不一定哦！

原因一：運動的同時，沒有控制飲食

我們遇到的絕大多數肥胖，都是單純性肥胖，主要是由於平時能量攝入過剩，缺乏運動（或者運動不足），導致多餘的能量在體內轉化為脂肪堆積起來引起的。所以，引起肥胖有兩個關鍵點：一個是能量過剩，一個是運動不足。

我們人體所有的活動都來源於能量，能夠給我們人體提供能量的營養素，有三類：碳水化合物、脂肪、蛋白質，稱為「三大產能營養素」。其中：

1g的碳水化合物可以提供4kcal（也就是口頭上說的大卡）的能量；

1g的脂肪可以提供9kcal的能量（大家注意，脂肪的能量是最高的，這也是為什麼減肥期間要減少高脂肪食物攝入的原因）；

1g蛋白質可以提供4kcal的能量。

我們可以吃的，幾乎所有的食物都含有能量（除了水）。以下是我們常見的一些食物（100g，即2兩）所含的能量。

我們再來看看，我們常見的運動能量消耗情況。

也就是說，即使你運動了，如果沒有控制飲食，吃的太多，也是不行的。比如，雖然慢跑了30分鐘（消耗能量約328kcal），但是卻多吃了3兩主食（要知道，運動后，食慾會相應的增加，如果控制不住，很容易就吃多了），那麼你辛苦堅持的30分鐘運動就近乎徒勞。

原因二：運動量不夠，或者運動方式不對

運動方式有很多種（根據運動類型，分為有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動等），最有效的減肥運動，並不一定是有氧運動。

一個成年男性，每天的推薦能量攝入是2400kcal（輕體力活動水平），其中身體活動要佔總能量消耗的15%—30%，也就是360kcal——720kcal（相當於每天需要慢跑30分鐘以上）。如果實際攝入的能量大於身體需要的能量，就需要額外增加運動來消耗。

所以，對於減肥的朋友來說，每天運動30分鐘，運動量可能不夠哦！實際上，超重或者肥胖的人，建議每天累計中等強度有氧運動時間為60——90分鐘。

另外，注意選擇合適的運動方式。有氧運動可以促進脂肪的燃燒，達到降脂減重的目的。但是，抗組力量鍛煉也很重要，抗阻肌肉力量鍛煉，可以增加肌肉量，增加基礎能量消耗。

有數據表明：在安靜狀態下，同樣重量的肌肉能量消耗是脂肪的3倍。

所以，最佳的減肥運動方式應該是有氧運動和抗組肌肉力量鍛煉相結合（注意：先進行肌肉力量鍛煉，後進行有氧運動）。很多減肥的朋友忽略了肌肉力量鍛煉的重要性！

HIIT目前被認為是最好的減脂塑身運動，就是肌肉力量鍛煉和有氧運動結合很好的一種運動形式。

所以，如果你厭倦了平淡無奇的慢跑，不妨試著快速跑一會，再慢速跑一會，效果也許比你勻速慢跑要更好哦！

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