健身沒效果 這些習慣毀了你的健身效果

可能你每天都在健身，但是效果還沒有別人一周健身兩次的效果好，你可能覺得自己還不夠努力。其實可能只是你的小習慣讓你的健身效果打了折扣，跟著我來看看，你是不是也有這些看似不怎麼重要的習慣。

健身減肥

1.用飲料補充水

飲料

市面上常見的飲料，飽含著大量的糖分和卡路里，在健身房里一個小時的消耗的熱量，一杯就可以讓你喝回來!在任何日常健身中，只用普通淡水來補充水分是最合適的。如果怕在健身的時候累或者能力不足的話，可以在健身前1個小時給自己補充一些健康的「零食」給自己提供足夠的能量。

2.永遠處於熱身狀態

健身-固定腳踏車

在健身房總看到一些人，在跑步機上或者橢圓機上放個手機，津津有味的開始開電視或者聊天啦!看似來健身來的，其實還不如人家熱身頻率高!大家都知道有氧運動心率達到一定程度才有能達到減肥的效果。

3.每天過度訓練

健身疲勞

和上面講的相反，有些人屬於比較極端的，每次健身都用盡全力，這段小編深有體會，有個朋友里有事情一段時間沒有健身，忙完后發現身體變胖啦，不如以前好了，就開始給自己定了一個計劃，每天晚上跑步一小時，在操場上面至少25圈，回來在家裡做30分鐘的有氧，一個月以後看似身體變好啦，但是問題來啦，出現啦尿頻，白天體力睏乏!是的你沒有看錯，其實每天過度健身並不是一件好事情，如果你的肌肉每天出去疲憊酸疼狀態，這時訓練=慢性自殺。還有就是對於增加來說，肌肉的生長不是在你訓練的時候，而是在你休息的時候。健身的時間一般控制在一個小時左右最佳!

4.讓費時間目的不純

健身拍照

你是否見到過在健身房時，總有些女孩子對照鏡子打理頭髮，拍照的女孩，也會看到一些三五成群的人，坐在力量去大聊特聊的一個兩個小時的人，對於這樣的人，我們不要學。既然來健身來就給自己制定一個計劃表，建議每次一個小時，這樣我們就不能閑逛，來健身的就抱著完成計劃的目的來。

5.每天重複同樣的強度

平板支撐

當說到健身時，緩慢而穩定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時間!與其用容易適中的強度水平鍛煉一小時，不如再提升一個訓練等級。挑戰一下自己，試試連續30分鐘不停止的高強度訓練。中間你可以休息15到30秒，但是之後就要立即開始下一個階段的訓練。要把這30分鐘100%利用起來。

6.不夠堅持

馬甲線

健身還是要好好堅持，要想有好的效果就要一鼓作氣，每個人的會有惰性，你也應該時常激勵一下自己。要想想沒有多久溫度就要升上來了，不想因為肉多影響你的穿衣品味，那就要有要麼瘦要麼死的毅力。