健身增肌的幾個飲食錯誤，糾正過來增肌效果更好！

健身圈中有句話說：三分練，七分吃。可見飲食對於健身來說非常重要。特別是在增肌的時候，如果沒有良好的飲食計劃，那麼鍛煉的效果就很差很差。健身中有很多營養誤區，不僅會影響你的健身增肌效果，還會給損壞身體健康！

下面的這些誤區，如果你在犯的話，趕緊糾正過來！

誤區1 吃的肉多，肌肉就長得多？

首先要明確一點，蛋白質是肌肉增長的「原料」。所以很多人往往認為：吃的肉多，肌肉就長得多。這是一個錯誤的認知。雖然說，肉類是存在著蛋白質，而忘了還有別的物質在裡面，比如：脂肪。攝入蛋白質是沒錯，但是要正確的攝入，而不是盲目的吃多多肉來攝入蛋白質，更何況，不同肉類的蛋白質質量都是不同的！

誤區2 注重訓練，忽略營養

前面都說了，三分練，七分吃。營養是必不可少的，而且，營養的攝入要比訓練更重要！很多人都認為，只要拚命的鍛煉就能練出飽滿的肌肉。鍛煉肯定能鍛鍊出肌肉，但是你體內沒有更多的營養蛋白質的話，拿什麼轉化成肌肉？

誤區3 蛋白質攝入越多越好

前面說過，蛋白質是肌肉的「原料」。既然是這樣，吃多些蛋白質就增肌越快。然而並不是這樣的，從醫學角度上講，過多的攝入蛋白質是有害的。攝入太多蛋白質，會增加人體肝腎的負擔，導致腎功能異常。

誤區4 增肌期間不吃水果蔬菜

很多人認為，這些東西都是要在瘦身的時候多吃，對增肌沒效果。然而卻是相反，水果蔬菜含有大量的維生素和礦物質，給人體帶來營養所需，進而促進新陳代謝率，提高增肌的效果！

好了，以上4個增肌誤區，如果你有在犯的話，請馬上糾正過來！

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