吃了這些食物當心讓你徹夜難眠

失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟，不僅給日常工作帶來不利影響，還會給健康扣分。而睡前的不良飲食，會直接影響睡眠質量，如果您也被失眠困擾，看看以下幾種可能導致失眠的食物你碰過嗎？哪些食物可以改善睡眠呢？失眠怎麼快速入睡？

導致失眠的食物有哪些

1、堅果：堅果富含不飽和脂肪酸，通常有益健康。但飽和和不飽和脂肪酸都容易導致胃酸反流，因此睡前盡量少吃或不吃核桃、花生、開心果等堅果。

2、柑橘類水果：柑橘屬水果含豐富維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易反酸。果汁也有類似效果，故而睡前也不應該喝橙汁、蘋果汁等。

3、黑朱古力：朱古力屬高脂肪食物，含咖啡因和可可鹼，屬於「興奮劑」之列。這些物質在體內平均停留時間為3～5小時甚至更長。特別是黑朱古力，睡前吃會讓頭腦清醒，入睡困難。

4、酒：飲酒容易導致賁門（食道和胃的介面）鬆弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒表面看似有助快速入睡，但睡眠始終處於淺睡期，很難進入深睡期。所以酒後即使睡了很長時間，醒來通常仍然疲乏無力。

5、油膩食物：油膩食品包括油炸類食物，也包括膽固醇含量較高動物內臟等食品。吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞，影響睡眠質量。

6、脹氣食物：部分食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度腹脹使腸胃有不適感，也影響睡眠，所以睡眠不佳者晚餐少吃此類食品。

7、芹菜：雖然芹菜能給身體帶來豐富的營養，但它也是天然利尿劑，會使尿量變多。晚上吃太多芹菜，睡眠過程就可能被尿意干擾。

8、大蒜：晚上吃大蒜，除了可能導致晚上到次日早晨口臭，還可能引發胃灼熱。胃功能較差或易泛酸患者，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

9、生薑：古人云：晚上吃薑等於吃砒霜，其真實含義是指早上吃薑有益，晚上吃薑有害。生薑味辛性溫，含有揮髮油、姜辣素及澱粉等，能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃薑，有助白天的新陳代謝；但晚上吃，則可能影響睡眠。

10、雪糕：有研究發現，睡前吃高糖食物容易做噩夢，印象睡眠。雪糕內除了糖，還含大量脂肪，吃完就睡，身體沒時間去燃燒脂肪，糖分便將自動儲存並變成脂肪。

吃什麼能改善睡眠

1、杏仁：杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，和蜂蜜一樣，也含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥--鎂。經常吃有助於緩解焦慮情緒，睡眠。同時杏仁還有利於心臟健康，還能幫你清潔腸道。

2、香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

3、溫奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放鬆些，一切都很好。

4、菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

5、蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

6、土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

7、全麥麵包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。就好像有人在耳邊低語：是時間睡覺了喔。

8、燕麥片：燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

9、優格：優格除了能夠消除疲勞，發酵后的優格吸收起來會更容易，還有利於清潔腸胃。

10、食醋：如果人長期處於緊張狀態，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕鬆入眠。

失眠怎麼快速入睡

1、呼吸減慢：進行有節奏規律的呼吸，先快后慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

2、回想：躺在床上之後，我們可以儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。

3、用左側鼻孔呼吸：你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

4、擠壓放鬆：平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

5、極力保持清醒：如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念我不想睡覺從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

6、轉動眼珠：閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。

7、靜坐暗示：睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會，暗示自己已準備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。

8、按壓穴位：人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

9、習慣培養：由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成為習慣。

10、備忘錄：很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

11、聯想：想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。