肩周炎疼痛如何進行保健

肩周炎的主要病因是由於肩部肌肉未能及時放鬆，血管床受壓，血液流通不暢，肌肉變硬從而壓迫了神經所造成的，所以最好的預防及治療手段就是舒緩肩部頸部肌肉。因此，經常做肩部保健運動對於肩周炎的治療會起很大作用。

下面將介紹肩關節保健運動的具體方法。

1、 各項運動反覆做5~10次。

2、 在不引起疼痛的範圍內進行。

3、伸展肌肉鍛煉時，意識要集中在該塊（群）肌肉上。

4、 舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。

5、 強化肌力時，力的作用要持續5秒，中間間隔2秒的休息，往複5次。

頸部肌肉的保健運動

1、 頸部左右運動一邊吐氣，一邊慢慢地左右傾倒頭部。

2、 頸部前後運動雙手抱住頭的後部，一邊吐氣，一邊下頜向胸部慢慢地屈曲。

3、頸部迴轉運動在最大範圍內進行。注意避免強度過激的迴旋動作。

肩部肌肉的保健運動

1、 肩的上下運動兩肩放鬆下垂，雙肩上聳，吐氣的同時用力沉肩。

2、 肩迴旋運動肩部前後作大迴環運動。以肩關節為軸心，手臂先向前，再向後作繞圈迴環運動。

3、 臂膀的前後運動一邊伸展背肌，臂膀上舉到耳後，然後向前平直放下，繞向後方，儘可能后伸。

背部及胸部肌肉的放鬆運動

1、 上肢迴轉運動兩上肢最大可能地向前（向後）作迴旋運動。先向前，然後向後依次交叉進行。可雙臂同時進行，也可單臂輪替進行。

2、 腕伸展運動兩手臂交疊，最大限度地前伸。此時，下頜內收，大口地吐氣。然後兩手交疊向里回收。同樣的動作反覆進行。

3、 胸開合運動兩手疊加在腦後，頭慢慢地向前傾倒，雙肘合攏，下頜向胸部儘可能接近。然後頭後仰，胸反向開張。

肌力增強運動

1、 頭的後方運動收下頜，頸向後方移動。起初，眼睛平視前方，接著頭頸逐漸後仰，然後回復，頭和下頜回歸到稍微前突的原始姿位，反覆進行。

2、 頸部前後運動兩手疊加在下頜前部，施力抵抗頸部前屈，頭和頸同時用力，與手相抵抗。然後兩手疊加於後腦勺，抵抗頸后屈，同樣手與頭頸同時用力相拮抗。

3、頸部左右側方運動右手於耳上方抵住頭的右側方，抵抗頭的右側方傾倒；換左手抵抗頭的左側方傾倒。交替進行多次。

4、 手的壓迫運動雙手手掌相抵於胸前方，在胸肌收縮的同時，節奏性壓迫手掌。