跑步膝與關節炎有什麼區別，應該注意些什麼？

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跑友我是藍色天空25505：

王老師，您好，我的右腿可能有風濕性關節炎，連續幾天5公里后右膝蓋會有些疼痛，我想知道跑步是否會加重關節炎？跑步膝與關節炎有什麼區別？目前這種狀況合適的頻率是什麼？應該注意些什麼？

關節炎和跑步膝完全不同，是兩種疾病。關節炎是關節的慢性炎症，跑步膝絕大多數是因為髂脛束撞擊綜合症。

關節炎的發生有很多原因，包括遺傳、損傷史或者有時候只是因為運氣不好。關節炎會隨著時間的推移而加重，建議你去看一下專科門診，醫生會給你拍一張X光片，可以準確評估已經發生到什麼程度，也有助於對症治療。

得了關節炎也不是說完全不能運動，研究報名常規運動比通過休息來保持得了關節炎的關節輪滑、減緩磨損來說效果更好。但是從事對你影響很小或者沒有影響的運動上，比如游泳或橢圓機，不僅能保持心血管系統健康，還能強化雙腿以此來給膝蓋更多的支撐。

如果你的情況不是很嚴重，可以在柔軟的地面上慢跑以減輕衝擊力。跑姿採取小步幅、高步頻，有助於減少地面對膝蓋的衝擊力。你目前的頻率可以維持一段時間看看情況再決定是否上量，如果要上量也必須嚴格遵守每周，甚至每兩周上量不超過上一周10%的原則。

另外平時，用泡沫軸滾壓腿部肌肉來保持肌肉放鬆，尤其是股四頭肌部位。

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