溫暖春季 身體大掃除行動開啟

腎臟

掃除對象：黑眼圈，尿頻，浮腫，噁心嘔吐……

腎臟的主要功能是排泄和內分泌。腎臟堆積毒素后，排出多餘液體的能力降低，就會導致排水不暢，這時多餘的水分滯留對身體有害，表現為身體尿頻、水腫、噁心嘔吐、心慌憋氣等。當腎臟毒素堆積、負荷過大，還會使人乏力、嗜睡，胃口不佳。

大掃除方案：

● 清晨一杯溫白水：身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，早晨起來最好喝一杯溫白水，沖刷一下腎臟，可將毒素排出體外。

● 清淡飲食，少吃鹽：飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重。

● 讓食物來清理腎臟：冬瓜富含汁液，進入人體后，會刺激腎臟增加尿液，排出體內的毒素;山藥能補腎，經常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能;多吃黃瓜、櫻桃等蔬果也有助於腎臟排毒。

● 選對時間運動：下午5～7點是腎臟排毒時間，可進行慢跑、快走等運動，或是扭腰，都可以刺激腎臟起到按摩的作用。

● 睡前按湧泉穴5分鐘：湧泉處於腳底，就像排污下水管道的出口，經常按揉它，能促進腎臟排毒。此穴位於足底的前1/3處，可以邊按邊揉，力度不宜過大，5分鐘即可。

● 防止藥物性腎損害：引起腎臟損害的藥物很多，抗生素、各類利尿劑、非類固醇抗炎藥物甚至某些中草藥，都有可能傷害到腎臟。因此，一定要在醫生的指導下使用藥物。

心臟

掃除對象：口舌生瘡，額頭長痘，臉色潮紅，失眠心悸，胸悶刺痛……

中醫認為舌與心臟相通，如果口舌生瘡，則是心火旺的表現;當這種毒素無法排除時，額頭就會長痘;另外，當心臟毒素進一步堆積時，便會出現心煩、心悸、失眠、胸悶等癥狀。

大掃除方案：

● 苦味入心排毒：蓮子芯，味苦，入心，一向被認為是化解心臟熱毒的好食材。用些許蓮子芯、白菊花一起沖泡，可以緩解心火。

● 吃些補陰的食物：心火旺的人大多屬於陰虛，不妨多吃些櫻桃、大棗、麥冬、枸杞之類可以補陰的食品。

● 按壓少府穴：心臟排毒要經常按壓穴少府穴，位於手掌面，第4、5掌骨之間，握拳時，當小指尖處。按壓這個穴位不妨用些力，可左右手交替進行，每次3-5分鐘。

● 不讓食物來刺激心臟：避免心臟毒素堆積的方法是，盡量減輕它的負擔，茶、咖啡、酒等導致心臟興奮的食物應適可而止;減少攝取高糖、高油、高鹽類食物。

● 重視午間小憩：午時是心的「主時」。心經當令的時間，不宜做劇烈運動，可以靜卧閉目養神或小睡一會兒。午餐時也不要吃得太多，堅果、小棗、蓮子等有利於心臟，並有助排毒，不放適當吃點。

肝臟

掃除對象：面色青，長痘痘和色斑，偏頭痛，火氣大……

肝臟是我們身體最大的解毒器官，它會將腸道中不易吸收的代謝物質帶回肝臟進行「解毒」。除了酒精，暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會使肝臟變得很「臟」之外，不規律的生活、長時間熬夜、情緒不佳等也都加重肝臟的負擔，使得肝臟內的毒素上升。

大掃除方案：

● 每天給肝臟10分鐘：研究顯示，每天運動10分鐘，就能保證肝臟在最好的狀態下工作。其中，瑜伽就是最好的排毒運動，睡前練習10分鐘就能看到效果。

● 少碰過度加工的食品：盡量避免喝酒，不得已為之，最好小杯慢飲;一日三餐定時，少吃高脂、高鹽、高糖類食物，尤其是要遠離過度加工的食物。

● 流眼淚=肝排毒：肝喜疏惡郁，保持心情愉悅，避免暴怒和抑鬱，難受時、委屈時、壓抑時就乾脆哭出來，就能維持其正常的疏泄功能。肝氣鬱結的女性，可用玫瑰花泡水代茶飲，能起到疏肝理氣功效。

● 常吃青色食物：中醫認為青色食物可疏肝、解郁，促進毒素的排泄，可將新鮮檸檬切片泡水喝，或是常飲菊花茶。此外，白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜榮獲愛肝食物前7名，不妨多吃。

● 早睡能讓肝臟更好排毒：丑時(1～3點)是人體肝經當令，請務必在11 點時關燈上床，保證身體在1～3點時處於深度睡眠狀態，為肝臟排毒提供良好的環境。

脾臟

掃除對象：面色發黃，色斑和痘痘冒出來，潰瘍頻繁，身體悄悄發胖……

中醫認為，口唇周圍都屬於脾的反射區，當脾中毒素無法排出體外，嘴角邊就長痘或生出潰瘍;春季來臨，胃口好，如果經常進食生冷味厚的食物，就容易傷害到脾胃的消化系統，讓沉積在脾臟的毒素不能順暢排出，久而久之，不僅臉色發黃、面部長，而且影響脂肪的代謝，令減肥計劃大大折扣。

大掃除方案：

● 常吃酸有助脾臟排毒：烏梅、果醋，這些都是用來化解食物中毒素的最佳食品，常吃還可以增強脾胃的消化功能，幫助清除脾臟的毒素。

● 餐后「微」運動：食物如果不能及時消化或是吸收，毒素就會積累在脾胃。飯後不妨走動走動，但不宜劇烈;也可以活活腳趾及腳步，練慣用腳趾抓地，同樣有健脾胃，促排毒的功效。

● 經常敲打脾經穴位：蹺起二郎腿，任意一隻手攥起拳頭輕捶小腿處，連續敲打5分鐘。脾經經過於此，對此處的輕輕捶打可刺激脾經活動，提升脾功能，讓長期淤積於此的毒素順利排出去。

● 喝點兒陳皮茶：橘皮晒乾后就是中藥材陳皮，陳皮具有理氣健脾、燥濕化痰等功效，可將陳皮泡茶飲，或用來煲湯。

● 抓住脾臟最佳排毒時間：上午9～11點是脾經當令，可按壓商丘穴，商丘穴位於內踝前下方的凹陷中，用手指按揉該穴位，保持酸重感即可，每次5分鐘左右，兩腳交替做，可促進脾臟的排毒。

肺臟

掃除對象：膚色晦暗，長痘，呼吸不暢，經常感冒……

肺的自我保護能力在所有器官中最差，因而也被評為最臟器官之一。霧霾天，我們呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進體內，更別提尼古丁、二氧化硫等這些侵入肺中的有害物了。如果肺臟中有毒素，皮膚就會晦暗、沒光澤;肺毒上升，還會幹擾肺內的氣血運行，讓人呼吸不暢，進而患上支氣管炎、哮喘、肺結核、肺癌等。

大掃除方案：

● 每天1個蘋果：研究表明，常吃蘋果的人咳嗽、生痰的幾率比不經常吃的人低33%，這是因為蘋果皮中的果膠和抗氧化物能減輕肺部的炎症反應。

● 讓肺保持足夠潤：乾燥最容易導致肺部毒素累積下來。保證足夠的飲水量，以口唇濕潤、皮膚不幹燥為判斷標準;避免辛辣食物和油炸食物，多吃潤肺食物，如銀耳、百合、蓮藕、荸薺、梨、白蘿蔔等。

● 霧霾天保護好自己：購置性能好的空氣清新機是少不了的，陰霾天還要盡量少出門，出門建議佩戴專業的防霧霾口罩，並盡量避開早上霧霾重的時間段。

● 出汗，讓肺更清爽：肺主皮毛，痛痛快快地出一身汗，可以讓汗液帶走體內的毒素，讓肺變得清爽起來。除了運動，出汗的方法還可以是熱水浴，浴前水中加一些生薑和薄荷精油，效果更佳。

● 大喊大笑也能清洗肺：中醫認為「常笑宣肺」，笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，吸進更多的氧氣，有利於清理呼吸道。找個空氣好的郊外，大笑或大喊，還能減壓呢。

腸道

掃除對象：面色晦暗、皮膚毛孔大、便秘、有口氣……

腸道本身就是處理毒素的器官，經常打嗝、腹脹、放臭屁，就是腸胃中的「髒東西」在作怪。尤對便秘的人來說，多種毒素會被腸道反覆吸收，導致面色晦暗、皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡等。

大掃除方案：

● 多吃清脆的「嘎吱響」的蔬菜：高纖維的蔬菜可以清腸，這裡有個簡單的選擇標準——吃起來會發出「嘎吱嘎吱」聲的生澀青菜，如芹菜、韭菜、四季豆……纖維質含量較多!

● 多吃原味食物：遠離刺激性物質，吃真正清淡溫和的天然風味;尤其是大餐之後，還要少吃加糖的食物，遠離甜飲料和甜餅乾。

● 給腸道喜歡的益生菌：要想腸道好，益生菌少不了!益生菌有利於調節腸道菌群平衡、改善腸道健康，建議經常食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品來清理腸道。

● 每月嘗試斷食一天：這樣是對腸道進行大清洗的最佳方法。斷食時保證每天2500毫升的飲水量，也可以喝些新鮮的果菜汁或熱湯，更有利於體內廢物和毒素排除乾淨。

● 多運動，定期排毒：久坐導致便秘，最好每天運動一下，卯時( 早晨5～7點)大腸經當令，起床第一件事就要趕緊排毒，並養成規律。（圖片來源：視覺）