產後恢復這樣做 哪裡會像是當媽~

肚皮鬆垮垮，盆骨變大大。膀大腰圓，一臉富貴相...生完寶寶，麻麻們的身材就只能這樣了嗎？當然不要！抱緊桃子媽，看完這一篇，產後恢復這樣做，妙曼好身材馬上來。首先兩件事情我們要搞清楚

1.什麼時候做？

2.做產後運動的好處產後多久可以運動？無論是剖腹產麻麻還是順產麻麻，一般而言產後6周內，都不建議做劇烈運動。不過，美國婦產科醫師學會（ACOG）最新的報告中說——自然分娩的麻麻如果覺得身體沒問題，便可以馬上鍛煉；分娩后麻麻鍛煉的好處產後麻麻做運動的好處，除了能使產後恢復更快，幫助麻麻身材變好外，

最主要的是這兩點——1.盆底肌修復：生產過程中，過度壓力和牽拉會讓麻麻的盆底肌鬆弛無力；產後鍛煉可以幫助盆底肌肉恢復彈性和力量，治療小便失禁，還可以改善你的直腸和陰道區域的血液循環，幫助生產撕裂傷加速癒合，使夫妻生活更愉快~2. 腹直肌分離恢復：麻麻在懷孕時，子宮內胎兒逐漸增大，身體中的腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉會等被極度擴張，這時腹直肌變會出現分離。產後鍛煉，就能有效幫助修復。

3 .注意腹部保養

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，就需要藉助腹衣的外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病，建議媽媽們使用專業的產後腹衣，採用記憶纖維棉透氣，不嘞人，餵奶方便。我當時也是為了恢復就試試，配合健康的飲食，再加上我又是母乳，堅持了一個月肚子明顯平坦了很多。但要注意，如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下「婦女病」，女人一定要愛自己。

接下來桃子媽來為大家推薦產後運動！1.凱格爾運動（又稱盆骨修復運動）【效果】：強健盆底肌，幫助生產撕裂傷口癒合，大概堅持4-6周，就能明顯感受到效果。這項運動，懷孕中的麻麻也可以做~【具體方法】：1.平躺在地板，確保臀部和腹部肌肉放鬆。2.雙臂在身體兩側，雙膝微曲併攏，頭部平躺，避免拉傷脖子3.一開始，先收縮盆底肌5秒。如果不適應，可以開始只收縮2-3秒4.收縮盆底肌5秒，放鬆10秒，這樣算一次；做10次算一組；一次練習一組；一天練習3-4次就好。

2.繃緊腹部運動【效果】：刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，並能幫助分離的腹直肌恢復【具體方法】：1.兩腿彎曲，跪坐在地上，雙手托住后腰2.用力繃緊小腹，肚皮縮緊3.收縮陰部運動【效果】：使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。【具體方法】：1.仰卧，雙手放平，腿彎曲成直角。2.身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。3.重複數次，每日2遍。4.腳跟滑動運動【 效果】：這項運動，可以有效刺激麻麻們下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用，做了后，煩人的小肚腩就不見啦【具體方法】：1. 平躺在床上或瑜伽墊，雙腳、雙膝略微分開，腳掌根貼在盆骨上緣。2. 收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。3. 保持這個姿勢大約6S，然後再將腿返回到伸直狀態。

5.拉伸運動【效果】：讓胸部豐滿緊實，脖子也緊實【具體方法】：雙腳跪在地上，脖子抬起，雙手向後伸展。6.貓牛式拉伸【效果】：如果麻麻有便秘、消化不良、藉由深吸氣、背部疼痛等問題，這套動作可以在吐氣吸氣間，讓脊椎，尾椎，背部得到伸展，從而有效促進腹部內髒的正常活動。【具體方法】：1、四肢跪地，後背平直。2、呼氣，慢慢彎曲脊柱，下巴微微內收，成貓式拉伸。堅持15秒。3、吸氣，放鬆彎曲的脊柱，慢慢凹背，成牛式拉伸。堅持15秒。4、放鬆，再次重複，整個過程重複10次。

7.空中腳踏車【效果】：這項運動可以提升大腿的緊繃度，消除下半身水腫，想要美美的腿，方法教你啦，可別偷懶哦。【具體方法】：1. 麻麻們先將身體平躺，然後雙腿朝上抬起，盡量向上提高2. 用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度。3. 雙腿朝正上方伸，然後開始做踩腳踏車的動作，麻麻們可以自己調整速度，切勿用力過猛。