親身經歷最有效的減肥方法 一個月健康瘦10斤

女生們一直在追求怎麼吃才不會長肉的方法，什麼蘋果減肥法、檸檬減肥法、橄欖油減肥法最終都無法堅持下來。今天為大家介紹史上最有效的一日減肥餐，不會殘忍，輕鬆就能堅持下來哦。

早餐：地瓜+牛奶

這個早餐是比較營養纖維度高的吃法，要知道地瓜吃對了能達到很好的減肥效果哦。早上把地瓜洗乾淨后蒸熟，再來一杯牛奶，吃的飽又不會幹哦。堅持吃幾天，就能明顯的改善便秘等問題。

中餐：素食自助餐

中餐不建議攝取碳水化合物，像麵包和大米就應該被淘汰。來頓素食餐吧，漸漸的你會愛上它，因為做起來非常簡單，口感且清爽，只要控制好量就能攝取足夠的營養有不會過度。一般來說，蔬果沒有加熱的前提下在200g以內即可。素食餐少鹽少油，加優格或者生抽去攪拌、加熱、勾芡都ok的。

晚餐：少量肉類+葉類蔬菜

一天工作下來非常累，建議吃點肉類來補充營養，像雞肉、豬肉、魚肉都行，少量就不會引起營養過多的危險。將食量減低到平時的一半就好，可見吃對很重要。

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