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二胎備孕:3種元素一定要補充

隨著二胎政策的開放,很多夫妻也進入了備孕期,那麼在備孕的時候要補充什麼營養元素呢?今天就跟著小編來了解下吧。

3種元素一定要補充

葉酸、碘、鐵

依據國健署的一份調查結果顯示,育齡女性,有6.5%葉酸過低(血清葉酸濃度低於世界衛生組織所建議的正常葉酸濃度下限6奈克/毫升);有41.3%碘營養缺乏(尿液碘濃度低於世界衛生組織所建議碘營養下限100微克/升),可能影響胎兒腦部和中樞神經系統的發育。

為了孕育健康的下一代,國健署呼籲女性要從孕前就開始補充葉酸、碘和鐵,缺一不可!因為女性發現自己懷孕時常常已經是懷孕5至6周后,但胎兒的腦部和中樞神經系統早在受孕時就開始發育了。而鐵的補充亦很重要,孕婦若長期貧血,會造成胎兒在子宮內生長發展遲滯,甚至引發早產。

二胎備孕的飲食宜忌

第一步,放棄節食,選擇運動減肥

專家表示,很多女性擔心懷孕期間體重超標,因此打算在懷孕前把體重降下來。不過,這個階段一定要停止節食,只能靠增加運動來減肥。由於孕前期准媽媽往往食欲不振,寶寶的營養在很大程度上要依賴體內的營養儲備,所以孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

第二步,攝取營養要均衡

食物選擇一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,盡量選擇有機食品和綠色食品。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

第三步,盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品因為這些食物其中有微量的亞硝胺致癌物。這樣可以減少體內的「解毒」、「排毒」壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。各種鹹菜、咸甜口菜肴和其他過鹹食物也要少吃,養成清淡口味習慣,減少孕期浮腫和高血壓的危險。



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