不當渣男孕爸，16條緩解孕吐技能大全，快替你老婆收好啦

相信無論是所有準媽媽們，對孕吐這一概念都不會陌生；一些經歷過的媽媽們，之後提起還會心有餘悸~

本文呢，專門和大家談談各種靠譜的緩解孕吐的方法。

相信，必然會有大家值得借鑒的地方。

PS：孕吐的高發期是孕后4-7周；當然，可能很多朋友會比這個時間長~

1

一個舒緩的起床，作為一天的開始

如果一早上起來就很不舒服，又沒有適當的措施的話；可能一天整天都會沒有狀態。因此建議各位：

首先改變自己的鬧鈴，讓它變得平穩舒緩。這樣可以避免我們一起來就遭到突然地變化--誘發噁心！

當然，也可以讓家人溫柔叫醒你；或使用叫醒燈（比較柔和可以逐漸增加亮度和定時功能）

然後，睡前就應該吃點東西；或者在床邊放點容易消化的食物，例如鹹味蘇打餅乾；半夜起夜時，也不妨吃上幾口

起床后，馬上美美的吃一頓早飯，上午可以不停的咀嚼一些食物，建議隨身帶一點零食。

PS：孕吐全天候可來，隨時空降。請記住：孕吐可不只是晨吐

2記錄那些引發你噁心的食物

把那些讓你的胃不舒服的食物都記錄下來；保留一份清單；隨著孕期的變化，這份清單也會發生變化。

舉例：含咖啡因飲料（咖啡、可樂）；含味精食物；油膩食物；油炸食物；高脂食物；

也有對辛辣食物、酸泡菜類、洋蔥、蔥姜蒜類或某些食材感到糟糕的。

受到個人因素、地理環境、人文愛好等差異很大。只有你自己最了解自己的「口胃」

3保持少食多餐的原則，胃更舒服

請牢記，你是在為兩個人吃飯了。少食多餐對媽媽和寶寶都會比較好；可以緩解低血糖引發的噁心；胃酸分泌過多、或過於飢餓等。

推薦選擇三餐三點的六次進食模式；讓胃裡有東西，但總不多。

4選擇那些營養價值高、容易消化、可以快速通過胃部的食物

理由~就不用再敘述了吧

例如：糖水、果昔、優格、低脂高碳水食物。

避開難消化的高脂食品、油膩、油炸食物等。

PS：什麼是營養價值高的食物？

主要評價指標---營養素密度：(NutritionDensity,ND)"或"營養質量指數"(Indexof NutritionalQuality,INQ)即食物某種營養素的ND是該種營養素占推薦膳食供給量(RDA)之比與該食物能量占能量RDA之比的比值

最通俗的理解：含有的各種營養素（如：蛋白質、維生素、礦物質等）高，但是能量（如:白糖）很低的就是營養價值高的食物。

5可以將食物打成漿、湯、汁類（流質食物）的方式

這種方式，會有一種輕鬆進出胃部的舒緩方式。更容易消化，保障水分充足的優勢。吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

推薦：檸檬做的任何東西都可以嘗試；甚至可以直接吸吮檸檬汁。很多媽媽都表示：檸檬減輕了自己的噁心感。

6增加咀嚼的次數或採取吮吸的方式進食

咀嚼可以增加唾液的分泌量。唾液可以緩衝胃酸、保護胃腸黏膜，防止「燒心」的感覺。唾液和食物混合的越充分，食物的預消化也會越充分。

注意：不要空腹吞咽唾液，或者空腹拒絕口香糖、薄荷糖等；這樣多分泌的唾液會引起胃酸分泌，但卻沒有給胃裡增加食物，導致噁心感隨之而來。

推薦：一些經常安撫胃腸的食物

蘋果醬；香蕉；薑茶；薄荷茶；口香糖；葡萄；檸檬製品；

布丁；米糕；咸葵花子；果汁冰沙；烤麵包；優格；西葫蘆；煮雞蛋等

生薑：可以自己試試製作薑茶（一定要事先徵詢過醫生的見）切兩片硬幣大小的生薑，然後用開水浸泡5到10分鐘。取出生薑，加入紅糖，蜂蜜或檸檬就可以了。

喝水：身體的代謝增加，大量的水除了可幫助代謝，還會降低血液中激素的濃度，以減輕身體的不適。

蘋果：早起吃一個蘋果，對緩解噁心和嘔吐很有幫助。而且有助於保持腸道暢通，預防便秘。

黃瓜：黃瓜的清香會讓你不舒服的感覺一掃而空。

7先聞一下

如果你知道什麼味道（無論是香味還是其他味道）可以引發你的噁心的話，避開這些東西就十分明智了。

保持空氣的暢通，即使有一點「異味」也難以發覺。

如果做飯時的氣味讓你不舒服了，可以現在感覺好的時候，為自己簡單做一些儲存起來。

下次不想做飯時，經過簡單的加熱就可以直接開吃！

小妙招：試試用力聞切開的檸檬~

8試試在戶外就餐

戶外就餐並不是指在飯店吃飯。而是在室外吃飯。

費點力氣，走出去，換個環境，舒緩心情。

腸道被稱為第二大腦；神經激素分佈密集，胃口容易受到心情的影響。帶一些自己喜歡吃的食物，換個環境試試吧。

注意：外出或上班時，一定要帶一些你能吃的東西。當飢餓來臨時，如果沒有點靠得住的食物（零食），噁心隨後就到~

9學會減輕壓力

很多媽媽們會陷入一種壓力中--噁心循環

感覺越糟糕、壓力越大；壓力越大，感覺越糟糕。

除了工作需要做出一定調整外，家庭的壓力也需要調整。

媽媽需要學會自己舒緩壓力，提醒自己，無論產前產後，寶寶都需要一個快樂而且精力充足的媽媽。

現實：很多媽媽們因為懷孕、寶寶而從此改變了自己的職業軌跡~

10穿著舒適

媽媽會發現，任何壓迫肚子、腰、頸部的衣服都可能會讓自己惱火，引發噁心。因此，衣服不要太緊、束縛；穿（買）一些舒適、合體的衣服吧。

PS：如果自己的腰帶扣得帶勁，很可能就會有一大波噁心來襲呦~

11盡量多睡

在疲憊的情況下，孕吐狀況會加劇！

還好！媽媽在遭受孕吐襲擊的時候，睡眠的感覺也在同一時期增加了。

因此，利用睡眠給自己帶來一些喘息吧。

但是，一些媽媽單純的床上休息似乎並不有效；需要先做一些用腦的事情，轉移注意力。

建議：泡個熱水澡；讀一些輕鬆的書，避免看電視等刺激大腦的東西。

或者和爸爸聊聊天或者對著胎兒說會話等；這些放鬆的方法，都可以幫助我們入睡

提示：帶著壓力上床，很可能會因此有一個不眠之夜。

12走路要慢，要輕柔像個BABY

起床或站起來時動作要慢，剛吃完飯時不要馬上躺下。

過激的運動或嘈雜的環境都會加劇孕吐情況。

減緩走路的速度也會對緩解孕吐有一定的幫助。可以多到戶外散散步，但要小心不要著涼。

但溫度過高的地方就別去了；太熱的空氣反而讓我們不適，引起孕吐。

13試試穴位按壓

一些中醫和西醫的研究發現：按壓手腕摺痕上方5厘米的前臂處；可以減輕懷孕或暈船導致的噁心和嘔吐。

在海上用品店都可以買到暈船帶：沒條帶子上有一粒扣子，可以幫助按壓。

《婦產科學雜誌》(Obstertrics andGynecology)上發現：相對比安慰劑組的孕婦（30%感覺好一些），佩戴按摩帶的孕婦組（60%好一些），在3天的實驗里，效果更好一些。

14多多獲得親人、朋友的鼓勵和支持

如果哪一些感覺自己一切都失控了；也請記住：這會過去的。

故事：下午回家時，因為自己特別難受，因此埋怨不斷。

沒想到，14歲的女兒問自己：「媽媽，你沒有以前漂亮了，因為你都不笑了，你是不是後悔要孩子了？」

這時，才意識到，自己應該減少抱怨。可不想讓所有人都因為自己的負面的東西而怎麼樣~

那時，告訴自己的家人：為我們將來的寶寶，晨吐是值得的。

15調整一個舒服的姿勢！

晨吐經常伴隨著燒心~這是胃酸反流進入食道的表現。

對於燒心，重力是最好的救星。

飯後保持直立，或左側卧位，讓胃的入口保持高於出口的位置。

也可以調整睡眠的姿勢，把頭部墊高一些等~

16控制緩解噁心的甜食

壓力可以導致噁心，而很多人喜愛甜食來幫助自己緩解壓力。

所以，很多媽媽這時候總會忽視營養標籤，能量的多少。

留意：那些不會讓為胃不舒服，又不太垃圾的甜食，不要吃太多哦！！！

媽媽自語（瘋狂時）：我決定了，一日三餐是指的三頓朱古力，而不是三頓飯。

有趣的研究報告

國外的專家曾經對孕吐程度不盡相同的一些准媽媽做過相關的研究，發現了一些有趣的現象：

過二人世界與和公婆共同生活的小夫妻相比，前者孕吐的現象較為嚴重。

專家分析這很可能是因為夫妻兩個人生活沒有顧忌，而一旦和公婆相處，就必須張羅三餐，或是整理家務，這些瑣事自然分散了對孕吐的注意力。

生活在陌生環境的，其孕吐癥狀比較嚴重，例如在國外生育的人，父母、朋友都不在身邊，難免覺得緊張孤寂，再加上語言不夠通暢，自然也會產生不安。

該不該就醫呢？

雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康，但也有約百分之一的孕吐情況十分嚴重，導致脫水，體重減輕。

一旦出現脫水（沒有小便，或小便是黑黃色）、暈眩、虛弱、心跳加速或嘔吐次數頻繁，不能進食，嘔吐物中夾有血絲，都必須馬上去醫院。

大多數情況下，通過靜脈注射或抗孕吐的葯就可以完全治癒。

最後，希望大家孕期平平安安，少點折騰就好！！！

參考

文獻

【1】劉青,蘇崢.孕吐安治療妊娠劇吐臨床研究[J].中醫急症,2006, 15(2):145-146

【2】公翠蘭,張敦欣,劉霞.自製韭薑糖汁治療妊娠劇吐30例[J].中華實用中西醫雜誌,2008:795-795.

【3】彭鶴鴻.孕吐方治療妊娠劇吐的療效及對血清胃動素的影響[J].中醫藥現代遠程教育,2014(20):144-145.

【4】夏建麗,王玉榮.重度妊娠反應的研究與治療[J].現代醫生,2010, 48(17):99-100.

【5】李思果,彭良斌,黃薇,等.妊娠反應與孕早期碘營養和垂體-甲狀腺功能的關係[J].公共衛生,2003, 19(1):37-38.

【6】侯林峰,康芳萍.復方多維元素片(23)治療早孕妊娠反應80例療效觀察[J].婦幼保健,2013, 28(36):6049-6050.

【7】關堅.妊娠反應的針灸按摩法[J].按摩與康復醫學,1994(1).