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別再做仰卧起坐了,這才是最虐腹的真正方法!

別再做仰卧起坐了,這才是最虐腹的真正方法!

Ryan Terry 在歐美健身圈可謂人氣超高,他是2017年阿諾德健體賽冠軍,因為高顏值和勁爆肌肉,被評為英國最性感的健身模特。

今天就讓大咖給我們分享他的全腹肌訓練日常,做仰卧起坐沒效果的童鞋們,趕緊來試試這些最夯動作吧!

懸垂舉腿

做3~4組

每組做到力竭

腹部收緊,上半身不要晃動

器械卷腹

做3組

每組10~15次

可負重進行卷腹

繩索高位伐木

每側12~15次,做三組

要選擇合適的重量

太重的話腰部就會借力

半兩頭起

做3組

每組15~20個

注意脖子不要過度用力

啞鈴轉體

做3組,每組15個

使用稍微輕點的重量

這樣能控制好身體

讓腹斜肌使力

平板支撐+側平板支撐超級組

平板支撐1分鐘

側平板每側1分鐘

該超級組做3組

根據個人情況

每個動作間休息1~2分鐘

趕緊虐起來吧

— END —

馬甲姐

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男的就不要掃一掃辣,你那點小心思

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