如何成為一個會表達的人？

希望你成為一個會表達情緒的人。由此，你才會建立真正的親密關係，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實和幸福的人生。

01、你是否正經歷著不知道如何表達的煩惱？

「

「我跟他聊我的心情卻被說太『作』、矯情，是我想太多？」

「我的情緒不敢告訴別人，別人會不會覺得我不好？人家會怎麼看我？」

「控制不住情緒，情緒一上來就不管不顧了，一生氣就口無遮攔了........」

「對方都不知道我在想什麼，是不是不關心我？不夠在乎我？」

「朋友情緒比較低落的時候，我該說什麼安慰他呢？」

」

情人節平鋪拍攝

試想，人如果憋一段時間不呼吸會怎樣？我們每天接收各種各樣的情緒，就像我們吸氣，而表達就像呼氣。如果每天吸進去的情緒只能憋著，不能呼出，整個人的狀態都會變得岌岌可危。

情緒表達是幫助我們滿足基本心理需求的方式。幫助建立人與人之間的情感鏈接與關係。

02、如何才能正確地表達自己呢？

01自我暴露

情緒表達，意味著你要把自己脆弱而真實的一面，暴露給對方去看。而我們對自我暴露的控制以及迴避，會形成對情緒表達的迴避。

我們的社會文化中，自我暴露會被看成「不太妥當」的事情。

「不要告訴別人那麼多事情」

「多說無益」

「說了能怎樣也解決不了問題」

甚至會覺得自我暴露是個丟臉的事情，不該讓人看到自己脆弱的地方。

有時候我們對錯誤的人自我暴露了后，對方沒有積極回應，就因噎廢食了，再也不願意說了。

但人是非常需要自我暴露的。

所以，我們需要在適當的時候，去識別和尋找你生活中可信的人，跟他們建立關係，對他們暴露出自己脆弱的一部分，對你的內心是非常有幫助的。

同時，自我暴露也是關係的催化劑，關係中的社交貨幣。

如果跟一個不是特熟的同學或者同事吐槽自己某個狀態，對方會說「原來你也是這樣」，然後兩個人關係立刻就被拉近了。

如果對方說的話裡面有自我暴露成分，你會覺得他願意跟你分享個人經歷。

只有雙方都有這方面交流關係，才會容易深入進去。

02避免使用傷害性的情緒表達

第一種是批評。

要想避免批評，就要多用「我」這種表達，而不是你怎麼樣。

第二種是防禦。

我們有時會把責任和錯誤等同起來，誰的責任就是誰錯，這讓我們更傾向於防禦。

「這個跟我沒關係」，「這不是我的事」特別急於防禦，把事情推出去。

防禦的開始就是阻礙對方表達的開始。

第三種是輕視。

非常傷人的一種表達，也是一種暴力表達。

最後是冷戰。

冷戰實際上是一種極度傷人的冷暴力。

如果你發現自己是冷戰型，那麼考慮多去主動的溝通，主動的去表達。

即使做不到主動，當對方主動來找你表達的時候，你至少給他一個情緒的反應。

你可以說「我現在不知道說什麼，我現在情緒不太好」，這也是一個反應。

03你希望對方做什麼，要具體盡量具體

人和人之間是不一樣的。

有人可能你需要的是別人一個溫暖的擁抱，也可能需要一份有心意的小禮物，也有可能就是你別理我，我只想跟自己待著去散散心......

尤其越理性的人你對越需要對他說得具體，你不可能指望別人都能猜出來。

04說話時語速要「慢」

只要語速放慢，您就會發現，智慧和邏輯都回來了，思考深度也有了。想清楚再說，不要沒想清楚就開口亂說，少說錯話。

「慢動作」一方面和個人的性格有關，另一方面卻和積累有著非常緊密的關係。當一個人積累的越多，他就越容易發現自己說話的漏洞，也就越會審慎的去發言，這樣就容易慢下來。你看那些凡是對一些事情一知半解的人，說話最有熱情，但是殊不知這暴露了他們。這點是見效最快的，你可以馬上用，但是養成習慣卻需要科學的方法和持久的投入。

05說話的時候請注意把控節奏和氛圍

節奏不是速讀，我們幹什麼都需要一個節奏，音樂，學習，睡眠，只有有節奏的聲音才能稱之為樂音，給人以美的享受，生命同樣如此，對話同樣如此，該快則快，該慢則慢，這點的難處在於，有些人的確是快不起來，有些人的確是慢不起來。

希望你成為一個會表達情緒的人。由此，你才會建立真正的親密關係，避免很多不必要的人與人之間的撕扯，擁有更真實和幸福的人生。