日常生活中,有非常多的因素會影響女性的卵子質量,比如婦科疾病等女性自身因素以及不良習慣等外界干擾。卵子質量較差不僅會影響好孕幾率,還會影響胎兒的正常生長發育,造成胎兒畸形。而提高卵子質量,飲食環節必不可少,但絕不僅僅是靠飲食就可以的,女性朋友得綜合做到以下幾點。
1、飲食
在飲食均衡合理的基礎上,可以多食用豆類、穀類等富含植物雌激素的食品,有助於性激素分泌,調節內分泌激素水平;豐富的蛋白質和維生素類食物能夠促進卵子的生長發育。此外,由於每月月經會帶走大量的鐵,女性朋友還要著重注意補充鐵元素,來給卵子提供足夠的養分。
為了養護小卵子,女性朋友還應少吃高鹽、高脂、生冷、辛辣、腌制、加工類食物。
2、運動
運動能增強體內的新陳代謝,提高身體各項機能素質,促進各器官的良性運轉,保障內分泌激素水平的正常,卵子質量自然就有了保障。女性朋友可以選擇慢跑、瑜伽、游泳等有氧運動,建議每天保證半小時以上的運動量。
3、性生活
在沒有備孕計劃時,一定要做好避孕措施,人工流產對子宮和卵巢造成的傷害都是不可修復的,若操作不當還有可能引發炎症感染。同時性生活一定要做好清潔衛生工作,拒絕經期性生活。
4、心情
情緒波動、壓力過大、心情壓抑等都會影響到下丘腦垂體系統的正常運作,導致內分泌激素水平出現紊亂,影響卵巢的正常排卵和其他功能。女性朋友應適當排解壓力,舒緩心情,才能更好的養出優質卵子。
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